Geen kwestie van wilskracht

Huh?! Wat zeg je nu toch weer Corinne??
Is afvallen geen kwestie van wilskracht, discipline en doorzettingsvermogen? Wat een onzin, dat lees je toch overal??

Ik heb in mijn zoektocht menig website en boek gelezen over afvallen. In een heleboel van deze teksten komt naar voren dat afvallen een kwestie is van wilskracht. Ik denk dat dit niet helemaal waar is.
Uiteraard begint elk goed voornemen met een stevige portie wilskracht, maar waarom velen niet slagen in het bereiken van hun doel, is omdat wilskracht niet een onuitputtelijke bron is. Het houdt een keer op.

En zeker wanneer je het jezelf ook nog eens vreselijk moeilijk maakt met shakes, blaadjes sla, honger lijden en saaie sportroutines. Ik hou het zelf dan meestal een maand, misschien zelfs 2 maanden vol. Maar op den duur komt het moment waarop je de teugels laat vieren. Het is een te grote verandering die je van jezelf vraagt. En omdat je niet kan genieten van de reis die je maakt, zal je op een gegeven moment afhaken.

Een plan

Het helpt wanneer je het niet alleen van wilskracht af laat hangen. Het helpt om een plan te hebben voor de momenten dat je er helemaal geen zin meer in hebt.
Het helpt om een structuur te vinden die prettig voelt en die je bijna gedachteloos kan uitvoeren.
Zo heb ik heel erg moeten zoeken naar de juiste tijd om te gaan sporten bijvoorbeeld. Ik ben in het begin van dit jaar begonnen met zwemmen. Dit was echter op gezette tijden, na mijn werk en meestal pas erg laat op de avond. Ik merkte al snel dat het voor mij niet handig was om nog van huis weg te moeten, nadat ik eenmaal op de bank was geploft.
Toen heb ervoor gekozen om te gaan fitnessen. Dit kon ik meteen doen na mijn werk, zodat ik het nog voor het eten gedaan had.
Dit bleek op den duur ook niet ideaal, omdat ik na mijn werk moe was en vaak nog in de file terecht kwam. Daardoor werd het eten wel erg laat en mijn energie te laag.
Nu heb ik uiteindelijk ervoor gekozen om eerder op te staan. Hierdoor kan ik om 7 uur in de sportschool staan. En ook al heb ik geen zin, mijn wekker is dan toch al gegaan, dus dan kan ik dat uur beter besteden om gewoon te gaan sporten.

Maar ook tijd reserveren om ’s ochtends te ontbijten, is een onderdeel van mijn plan. Voorheen stond ik veel te laat op, waardoor ik het ontbijt soms zelfs oversloeg. Niet handig!
En het besluit om geen lekkernijen meer in de kast te hebben liggen, omdat ik weet dat ik op zwakke momenten dan de kast in ga duiken.

Ik merk steeds meer dat afvallen niet alleen gaat om meer bewegen en minder eten. Het betekent voor mij ook echt de tijd nemen om goed voor mezelf te zorgen.
Maaltijden koken met verse producten, ’s ochtends de tijd nemen voor ontbijt, mediteren om even stil te kunnen staan bij mijn doelen en mijn lichaam & geest, ruimte maken om te kunnen sporten en daarvoor eerder uit bed komen, bewust boodschappen doen en snoep/koek niet meenemen & reflecteren door  in mijn blog te schrijven.  Allemaal voorbeelden waarbij ik een bewuste keuze heb moeten maken om daar tijd voor te reserveren.

Kortom; gewicht verliezen is niet alleen afhankelijk van wilskracht, maar vooral van een goed plan en de tijd nemen om dit plan uit te voeren.

wilskracht

Advertenties

Omgaan met verleidingen

tumblr_mk942qrhFb1rhhsomo1_500

Verleidingen, ze liggen overal op de loer. Voor elk persoon liggen ze weer op een ander vlak. De één wordt verleid door korting op mooie kleding, een volgende door de reclame van de nieuwste mobiele telefoons en sommige mensen, zoals ik, worden verleid door lekker eten.
Het is soms verschrikkelijk lastig om de verleiding te weerstaan, omdat je hoofd heel goed weet wat goed voor je is, maar je gevoel kan je soms precies de andere kant op sturen.

Discipline komt voort uit je verstand. Je maakt een plan en probeert daarmee jezelf op koers te houden van wat je wil bereiken.
Ik weet uit ervaring dat discipline belangrijk is bij het bereiken van mijn doel. En dat gaat doorgaans enorm goed, maar er blijven altijd kwetsbare momenten waarbij het lastig is om verleidingen te weerstaan. Dat kan diverse oorzaken hebben, zoals honger, slecht humeur, verveling of onbedwingbare trek in iets zoets/hartigs.
Met als gevolg dat je, (wanneer je aan de verleiding toegegeven hebt en je honger gestild is) achteraf enorm baalt dat je niet naar je verstand geluisterd hebt.

Daarom vandaag een aantal tips om de verleidingen te weerstaan, of op z’n minst minder te hoeven balen wanneer je een keer een misstap begaat.

Verleidingen buitenshuis

  • Eet wat van tevoren, waardoor je minder onder invloed bent van je hongergevoel.
  • Beslis wat je neemt en hoeveel. Hierdoor ben je minder geneigd aan impulsief eten toe te geven.
  • Plan van tevoren wat je jezelf toestaat. Bedenk hoe je verleidingen kan omzeilen. (Ga bijvoorbeeld niet vlakbij het buffet zitten) En probeer te bedenken wat er op tafel komt. (Zoals bij een verjaardag meestal taart, chips en kaas.) Beslis wat je hiervan wel neemt en wat niet.
  • Beperk de porties. Sta jezelf toe om iets kleins te nemen, maar hou het hierbij. Wel taart? Dan geen chips, etc.
  • Als je over de schreef gaat, geef jezelf niet teveel op je kop maar ga de dagen erna zorgvuldig om met wat je eet en hoeveel je beweegt.
  • Hou het bij water of light dranken. (Bedenk dat er in sapjes ook vaak veel suiker zit.)
  • Kijk of er gezondere alternatieven zijn.

Verleidingen binnenshuis

  • Haal het niet in huis! Wat er niet is, kan ook niet op. Zelfs als er visite is, hoeft er niets op tafel. (Ik weet het, mijn grootste struikelblok is om op die momenten altijd wat in huis te halen en er blijft altijd wat over)
  • Zorg voor gezonde alternatieven. (Mijn grootste valkuil dat ik dacht dat bezoek alleen maar koekjes en chips wilde, maar nu ik fruit op tafel zet, gaat dat nog sneller op)
  • Haal dingen in huis die jij niet lekker vind. (Zo vind ik zoute staafjes niet lekker, die kunnen gerust lang op tafel staan.)
  • Als je toch lekkers in huis haalt, zorg dat het beperkt is en geef het mee wanneer je over hebt of gooi het weg. Misschien ligt de verleiding niet direct op de loer, maar het kan best zijn dat je later op de avond minder sterk bent op dat vlak.
  • Wanneer je jezelf toestaat om te zondigen, bedenk van tevoren wat dat zal zijn en geniet ervan. Het heeft geen zin om jezelf op je kop te geven wanneer je een weloverwogen keuze hebt gemaakt om dit keer even te mogen genieten en van het plan af te wijken.

Meer tips? Ik ben er dol op!