5 manieren om te falen bij jouw goede voornemens | Headspace

Een belangrijke lijst om zeker te weten dat je gaat falen bij het uitvoeren van jouw goede voornemens!

  1. Make it sudden. Ahh, the bracing sting of cold turkey. Best to take yourself by surprise, because that’s just what the human limbic system likes best: the sudden withdrawal of endorphin-releasing behavior. Don’t set a date to prepare yourself for the change (lol, who does that?) Just ambush your lizard brain on January 1st with the prospect of no chocolate for the rest of your life.
  2. Do it alone. It’s going to be hard to eat less pizza in 2016, but it’s going to be even harder if you don’t know a single other person who doesn’t eat pizza. If you want to make it extra hard, continue to attend your regular Thursday night all-you-can eat pizza buffet, but nurse a salad in the corner, mumbling at your pizza-bros that you’re done with that whole pizza-eating thing. It’s just possible that you know a few people who don’t eat pizza. Never contact them.
  3. Make it negative. If you’re planning to give something up, why replace the behavior with something healthy? Don’t eat carrot sticks instead of chocolate, or read in bed instead of surfing social media on your phone at night, just fill the yawning gap in schedule by thinking about whatever it is you’ve given up. You’ll be back to Snickers bars and Instagram-induced insomnia in no time at all.
  4. Undercommit. The science shows that it takes around two months to develop a new behavior, but who listens to those guys? Instead of setting out your goals over three months, to give yourself time acclimatize, try just judging your performance on the first week or so. If you haven’t managed to commit to your new yoga regime by January 6th, there’s really no point is there?
  5. Judge yourself harshly. There’s nothing like the cycle of guilt that comes from a failed attempt at giving up Parma ham to drive you back into a compulsive charcuterie binge. If you really want your sodium levels to skyrocket, make sure you pile on your self-judgement. It’s all you deserve.

Bron: 5 ways to fail at your New Year’s resolutions | Headspace

hero-ten-minutes

Cooler dan ik

Onzekerheid is voor veel mensen geen vreemd iets. Het is voor mij een belangrijk thema in mijn leven. Het is gelukkig niet zo erg dat ik de hele dag onzeker ben over mezelf. Verre van dat!
Ik ben inmiddels wel zover dat het mijn leven niet meer bepaald, maar er zijn altijd momenten waarop de onzekerheid ruimschoots aanwezig is.

Omdat het gevoel van onzekerheid van grote invloed is op mijn gemoedsrust en dus ook op de neiging om naar eten te grijpen, is het wel iets waar ik actief mee aan de slag ben.
Door middel van meditatie, ben ik bezig om de gedachten en gevoelens onder de loep te nemen. Om steeds hierbij stil te staan, leer ik dat ze niet meer met me aan de haal gaan. Ze worden behapbaar en controleerbaar.
Het klinkt eenvoudig, maar het is een kwestie van dagelijks oefenen en daarnaast ook regelmatig bewust stilstaan bij deze gedachten en gevoelens gedurende de dag.

Onzekerheid is maar een vervelend iets. En het kan zo makkelijk de kop opsteken.
Zo zit ik bijvoorbeeld in een grote whatsapp-groep, met voornamelijk onbekenden. En voor mijn gevoel zijn zij allemaal “beter dan ik”.
Niet iets wat zij zelf zeggen, maar hoe ik het vervolgens label. In mijn hoofd maken zij namelijk de beste grapjes, komen enorm spontaan over en hebben altijd wat interessants te vertellen.

Ik doet dit vaak. Mensen boven mij plaatsen. Grote kans dat jij, mijn lezer, ook op dit voetstuk staat. Ik kan de kwaliteiten van anderen enorm bewonderen en zie ze bij mezelf meestal over het hoofd.
En omdat ik vervolgens gedachten van onzekerheid hierover krijg, klap ik dicht en kan ik de ware ik ook maar moeilijk laten zien. Een vicieuze cirkel die soms maar moeilijk te doorbreken is.

Precies het gene waar ik nu mee aan de slag ben. Want als de gedachten van onzekerheid  de overhand nemen, komt het gevoel van minderwaardigheid en waardeloosheid. En daar wil ik mooi niet zijn!
Dat helpt mij helemaal niet bij een evenwichtig  en gezond leven.

Rusteloosheid

Ik betrap mezelf regelmatig op een verschrikkelijk rusteloos gevoel. Terwijl ik mijn favoriete serie op Netflix kijk, dwalen mijn gedachten continu af naar andere zaken. Of wanneer ik achter de computer zit, klik ik gedachteloos door Facebook heen, terwijl ik eigenlijk al wel zeker wist dat ik de laatste status updates al minimaal 5 keer gezien heb.

Door dit rusteloze gevoel, ben ik ook geneigd om te gaan snacken. Ik zoek op dat moment vooral afleiding om mijn zinnen te verzetten. En op dat moment is eten een ideale bezigheid. Je bent met je handen bezig, je prikkelt je zintuigen en als er dan ook nog suiker in verwerkt zit, heb je een sugar high!
Beetje jammer dat het mijn lange termijn doelen tevens saboteert. Maar helaas denken mijn impulsen daar dan minder over na. Het rusteloze gevoel overheerst en mijn cognitieve brein stopt dan eventjes met rationeel nadenken.

In dit stukje van mijn blog, schreef ik al over Headspace. Een meditatieprogramma die je stap voor stap meeneemt om te leren mediteren.
En waar ik achter gekomen ben; de ideale manier om het rusteloze gevoel te kalmeren!

Vandaag stond er een treffend stukje geschreven op de pagina van Headspace, wat ik jullie niet wil onthouden.

You start your day with the best intentions: productive morning, healthy lunch, leave work on time, swing by the market then pop into the gym before dinner. Sounds great, except you wind up leaving work a little late. And there’s a long line at the market. And suddenly you realize that you’re really, really tired. Definitely too tired for the gym. Which is fine, except that you also skipped it on Monday. Come to think of it, you missed a couple days last week, too.

This is a perfect example of how an untrained mind can stand between us and the things we’d like to do. Even if we really want to do them. Even if we know they are good for us.

Ik betrap mezelf regelmatig op bovenstaande gedachten. En ik merk dat deze veroorzaakt worden door mijn rusteloze hoofd. Ook merk ik dat het heerlijk is om die rusteloosheid even tot rust te manen, door gewoon stil te zitten, de tijd te nemen en te kijken naar wat er intern gebeurd. Een ware verademing!

Ook kom ik er steeds meer achter dat afvallen geen kwestie is van wilskracht, maar van goede planning, reflectie en het bewust inrichten van een gezond leven. Iets wat hard werken is, maar dus niet alleen afhankelijk is van wilskracht.
Maar hierover wil ik later nog meer schrijven…

P.s: Ik zie net dat ik een gratis maand-abonnement van Headspace weg mag geven. Daarvoor heb ik een kortingscode in de mail. Iemand interesse?
(Deze is inmiddels vergeven, maar als er t.z.t. weer een mogelijkheid komt hou ik jullie op de hoogte…)

lrzJB