Goede voornemens

Met het jaar 2018 alweer in het vooruitzicht, komen de goede voornemens ook weer uit de kast. Dit jaar heb ik besloten om vooral door te blijven gaan met genieten van het leven!
Met mijn goede voornemens ben ik ongeveer 2 maanden geleden al gestart. Dankzij een paar externe motivaties, heb ik het pad weer gevonden waar ik enige tijd geleden vanaf gegaan was.
Doordat het leven mij een paar fikse hoeken had verkocht, ben ik een tijdje op de reservebank beland. Ik had geen oog voor gezonde voeding en de extra beweging was zo goed als niet bestaand. (Tenzij je Netflix kijken als extra beweging beschouwd.)

Dankzij een aantal factoren ben ik weer lekker op dreef gekomen. Van mijn man heb ik als verjaardagscadeau een sporthorloge gekregen. Samen hebben we gezocht naar een geschikt exemplaar en dankzij de Garmin Vivoactive 3, kan ik tegenwoordig ook tijdens het zwemmen en aquasporten mijn activiteiten bijhouden.
Ik ben een enorme statistieken liefhebber. En blijkbaar is het zien van mijn prestaties een middel om me te motiveren om in beweging te komen.
Daarnaast is mijn zusje als een baas gaan sporten. En dan niet een beetje rustig aan, maar vol gas. Knap!
Als grote zus kan je dan natuurlijk niet achter blijven. En omdat zij ook al haar activiteiten kan delen via haar sporthorloge (jawel, wij zijn hip), kunnen we elkaar motiveren.

Ik heb mezelf als doel gesteld om elke dag zo’n 10.000 stappen te zetten en dat lukt tot op heden nog best goed ook! Het motiveert me om zelfs tijdens die koude druilerige dagen gewoon de wandelschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan.
Naast de beweging is het ook heerlijk om mijn hoofd weer leeg te maken. Bonus!

Gisteren bij de aqua bootcamp was het overigens zo stil, dat ik het gevoel had een privéles te hebben gehad. Er waren slechts 4 personen! Blijkbaar  ben ik één van de weinigen die alvast met de goede voornemens begonnen was. Zal mij benieuwen hoe druk het in januari gaat zijn.
Ook motiverend trouwens, als de instructeur extra aandacht aan je kan geven tijdens een les en je daardoor niet even stiekem op adem kan komen.

De dingen die ik wel graag in 2018 anders zou willen:

* Meer met vrienden afspreken
* Maandelijks afspreken bij mijn masseuse
* Actiever gaan bloggen
* Mijn eigen blog lezen om er lering uit te halen
* 10.000 stappen per dag & 3x in de week sporten
* Mediteren

Advertenties

Vastentijd

Wauw, toen ik met mijn 35-dagen challenge begon, had ik helemaal niet door dat in die periode ook de vastentijd begon.
Ik kom van origine uit Brabant en daar wordt nog uitgebreid carnaval gevierd. Carnaval is eigenlijk

Carnaval (ook wel ‘Vastenavond‘ – vooravond van het vasten) is van oorsprong een Rooms-Katholiek volksfeest, dat mogelijk ook heidense wortels heeft en gevierd wordt in de drie dagen voorafgaand aan Aswoensdag. Volgens de traditie duurt het feest van zondag tot dinsdagavond – de Vastenavond. Om middernacht vangt de vastentijd aan van 40 dagen, tot Pasen.

Na de carnaval is het de tijd van het vasten wat aanbreekt. Nou zijn er nog genoeg Brabanders die wel carnavallen, maar niet vasten trouwens 😉
Maar van oorsprong duurde het vasten 40 dagen, tot aan Pasen.

Vastentijd, Veertigdagentijd of quadragesima is de periode die begint op Aswoensdag als voorbereiding op het Paasfeest. De veertigdagentijd is een periode van vasten en bezinning op de feitelijke christelijke levenspraktijk. Alhoewel er zesenveertig dagen verlopen tussen Aswoensdag en Pasen (einde van de vastentijd) wordt er traditioneel (binnen de Katholieke Kerk) niet gevast op de zes zondagen tijdens die periode waardoor je op veertig dagen uitkomt. In het oosters christendom wordt er achtenveertig dagen gevast tot Pasen. De laatste week vóór Pasen wordt er niet meer gerekend tot de “Veertigdagentijd”, maar tot de Goede week.

Een beetje grappig wel, dat ik dus onbewust die periode gekozen heb voor mijn 35-dagen challenge.
Het gaat overigens bijzonder goed met deze challenge. Wat helpt is dat ik ziek ben en mijn smaak compleet ben verloren. Dus of ik nou aan een heerlijke Bossche bol zit te knagen of een blaadje sla; het verschil proef ik niet!

Ik kwam overigens een erg leuk artikel tegen die voor mij inspirerend werkte en wat hele duidelijke richtlijnen geeft wat je aan calorieën kan minderen, wanneer je ook een tijdje een soort vastentijd voor jezelf inlast.

De volledige pagina is hier te vinden. Ik heb ‘m voor het gemak vertaald en ingekort.

Soda

Frisdrank

Frisdrank is de bron van honderden onnodige calorieën, dus dit is dé tijd om over te stappen naar water. Wanneer je al 1 glas frisdrank kan weglaten voor 40 dagen, bespaar je 124 tot 189 calorieën per dag.

Totale hoeveelheid: 40
Hoeveelheid calorieën bespaard: 4.960 tot 7.560

French-Fries

(Franse) Frietjes

Ze zijn zout, gefrituurd en verslavend. En het is moeilijk om er slechts een paar van te eten. Wanneer je slechts eens per week een medium portie zou laten staan, scheelt dit al 350 calorieën per week.

Totale hoeveelheid: 6 medium porties
Hoeveelheid calorieën bespaard: 2.190

Ice-Cream

Ijs

Jezelf af en toe trakteren op een lekker schaaltje ijs? Het lijkt heel onschuldig, maar het kan al snel aantikken.

Totale hoeveelheid: 12 schaaltjes à 100 gram
Hoeveelheid calorieën bespaard: 2.760 (voor vanille ijs)

Alcohol

Alcohol

Wanneer je iemand bent die graag een wijntje bij het eten lust, kan je al 127 calorieën per dag besparen.

Totale hoeveelheid: 40 glazen
Hoeveelheid calorieën bespaard: 5.080

Fast-Food

Fast food

Voorheen was dit mijn zwakke plek! Stel dat je elke week jezelf trakteert op een menu van de Mac of Burger King, dan zou je dat al zo’n 1.200 calorieën per week schelen.

Totale hoeveelheid: 6 maaltijden
Hoeveelheid calorieën bespaard: 7.200

Potato-Chips

Chips

Hmmm.. Een lekker zakje chips voor de tv. Stel dat je twee zakjes chips (en dan bedoel ik die kleine!) per week wegwerkt, dan kan je 153 calorieën per zakje besparen.

Totale hoeveelheid: 12 zakjes
Hoeveelheid calorieën bespaard: 1.836

Voor de overige plaatjes verwijs ik jullie naar de bron.

December – een terugblik

December is de maand van reflectie. Een maand van lijstjes en opsommingen.
Ideaal voor mij om hieraan mee te doen, omdat ik in januari van dit jaar begonnen ben met de uitdaging om een andere levensstijl te hanteren, waarbij blijvend gewichtsverlies en een betere conditie het doel waren.

Ik ben dit jaar begonnen met hardlopen, wat helaas niet lang geduurd heeft omdat ik verschrikkelijke last van mijn gewrichten kreeg. Vervolgens ben ik gaan zwemmen en aquafitten. Iets wat ik enorm leuk vond om te doen, maar omdat het zwembad vaak dicht was en je alleen op gezette tijden langs kon komen, was dit niet ideaal voor me.
En nu doe ik aan fitness. Niet de meest spannende sport aller tijden, maar het helpt dat ik het zelf in kan plannen. En het helpt dat ik merk dat mijn conditie gestaag vooruit gaat.

Onlangs was ik aan het helpen om te klussen bij vrienden en waar ik het voorheen hooguit een uurtje vol hield, kon ik het nu bijna een hele dag volhouden.
En toen ik ging wandelen met een collega, vertelde hij dat hij het ook merkt, omdat ik niet meer zo loop te hijgen van uitputting. Wat een vooruitgang!

Ik heb een tijd terug doelen opgeschreven, welke ik graag met jullie doorneem, om mijn vorderingen door te kunnen nemen.
Ben ik inmiddels de gestelde 10 kilo afgevallen die ik voor ogen had dit jaar? Nee. Maar ik ben veel wijzer geworden waar de knelpunten zitten en ben in elk geval 5 kilo afgevallen, iets wat de afgelopen periode heel stabiel gebleven is en waar ik ook heel trots op ben!

De gestelde doelen van dit jaar:

Lichaam

  • Minstens 3x per week sporten.
    Het lukt me niet altijd om 3x per week te sporten, maar ik heb mijn leven momenteel wel zo ingericht dat dit zoveel mogelijk lukt. Momenteel sta ik om 6 uur op, zodat ik op maandag, woensdag en vrijdag om 7.00 uur in de sportschool kan staan.
  • Een aanvulling op het sporten kan zijn wandelen of te fietsen.
    Met het prutweer van de afgelopen periode en het feit dat het na mijn werk al donker is, schiet het wandelen erbij in. Daarnaast pak ik nog te vaak de auto naar mijn zin. (Het helpt wanneer ik de lamp op mijn fiets zou laten maken.
  • Meer gebruik gaan maken van de fiets. De auto dus vaker laten staan.
    Zie boven.
  • Gaan ervaren hoe ik een balans kan vinden tussen beweging en eten. Zeker ook omdat ik af en toe wat extra’s wil kunnen blijven doen, zoals uit eten gaan.
    Ik ben nu van mening dat wanneer ik consistent blijf in het sporten, er ook best wat extraatjes mogen. Ik ben hard op weg om deze balans te vinden, maar merk dat ik hier nog niet volledig ben.
  • Elke keer de trap nemen naar de 3e verdieping. Uitzonderingen zijn zware boodschappen.
    Met momenten gaat dit goed, op andere momenten verzin ik allerlei smoesjes om die trap maar niet op te hoeven. Work in progress!
  • Als alternatief voor eten wanneer ik stress voel, me leren focussen op mijn lijf door na te gaan wat ik nodig heb.
    Hier ben ik hard mee bezig door middel van meditatie. Dit blijft een groot aandachtspunt.
  • Mijn lichaam beter verzorgen door regelmatig verzorgingsproducten te gebruiken die ik fijn vind.
    Ook dit gaat steeds beter. Ik heb mezelf enorm verwend door de producten te kopen die ik fijn vind. 

Geest

  • Mezelf uitdagingen opleggen om me te blijven motiveren.
    Dit blijkt met tijden heel moeilijk. Inmiddels ben ik er ook achter dat het niet enkel in de motivatie zit, maar ook ligt aan hoe je je leven invulling geeft. Je kan nog zoveel motivatie hebben; wanneer je enorme honger hebt en er ligt een chocoladeletter voor je neus; dan ga je een keer overstag.
  • Kleine beloningen aan mezelf geven wanneer ik deze uitdagingen heb behaald. (30x de trap genomen, 30x gaan sporten etc.)
    Dit ging in het begin heel goed. Tot er de klad in kwam en ik dingen als vanzelfsprekend ging ervaren. Aandachtspuntje voor komend jaar!
  • Mijn blog op regelmatige basis bijhouden om mezelf geprikkeld te houden.
    Ja… Sorry lieve kijkertjes! Mijn leven is de afgelopen periode een beetje druk geweest met (vooral leuke) dingen. Daarnaast kan ik mezelf af en toe niet motiveren om nog achter de pc te kruipen na een vermoeiende dag. Maar het helpt me zeker om scherp te blijven, dus dit is opnieuw een aandachtspunt!
  • Zorgen voor voldoende ontspanning in mijn vrije tijd, zodat mijn stress niet te hoog oploopt.
    Door onder andere de meditatie zorg ik voor mijn ontspanning. Maar ook door genoeg leuke dingen in te plannen en te praten over wat mij bezighoudt. Kortom; goed bezig!
  • Kunnen blijven genieten van leuke/lekkere dingen, omdat ik weet dat ik voldoende inzet getoond heb.
    Dit gaat de laatste tijd meestal goed. Voorheen was ik bijzonder streng voor mezelf en wanneer ik dan iets lekkers nam, dan strafte ik mijzelf daarvoor af. Dit werkt totaal averechts, want boosheid naar jezelf toe zorgt ervoor dat je minder lekker in je vel komt zitten en daardoor vervolgens weer meer trek krijgt. 
  • Het lekkere eten/snoepen dan wel kunnen beperken.
    Aandachtspuntje! Het blijft lastig wanneer er een grote schaal met m&m’s voor je neus staat. 
  • Leren omgaan met de smoesjes in mijn hoofd, die ik verzin wanneer ik geen zin heb in sporten of trek heb in lekkers.
    Tjah… Wanneer iemand hier nog een handleiding voor heeft, dan hoor ik het graag! Het blijft lastig om deze te tackelen, dus dit is work in progress. Maar ik probeer de smoesjes voor te zijn, door mijn wekker gewoon om 6 uur te zetten en op te staan. De kans om dan niet te gaan sporten is kleiner dan wanneer ik moe thuis kom van het werk en dan nog zou moeten.
  • Leren alternatieven te hebben wanneer ik stress of verveling voel.
    Gelukkig heb ik deze momenten in de avonduren steeds minder. Voorheen wilde ik rond 8 uur altijd nog wat snacken, maar na het avondeten neem ik doorgaans niets meer. 

Eten/drinken

  • Vooral water en thee drinken. Voorheen dronk ik veel koffie en frisdranken.
    Gelukt! Ik drink nu af en toe nog een bakje koffie, maar dat is er slechts 1 per dag. En frisdranken drink ik thuis niet meer. En wanneer ik het water zat ben, dan doe ik een heel klein beetje siroop erin.
  • Wanneer ik dan toch frisdrank neem (bijvoorbeeld op een feest) wil ik mij beperken tot de light frisdranken.
    Dit gaat goed!
  • Leren wanneer mijn lijf voldoende gegeten heeft. Momenteel probeer ik de porties al te beperken. Wat enorm goed helpt is om mijn partner het bord op te laten scheppen.
    Ook dit gaat geweldig. Ik merk tegenwoordig wanneer ik vol zit. En laat inderdaad mijn partner opscheppen, want die kan prima inschatten hoeveel er in 1 portie past.
  • Geen junkfood meer eten.
    Ik ben er enorm trots op, maar ik kan het me niet meer heugen wanneer ik voor het laatst bij de McDonalds ben geweest. Voorheen was dit mijn guilty pleasure. Zeker wanneer ik alleen thuis was en zelf mijn eten moest maken. Het enige junkfood wat we nu nog eten is misschien eens in de 2 maanden iets van de snackbar.
  • ‘s Avonds niet meer snaaien/snacken wanneer ik me verveel o.i.d.
    Dit lukt doorgaans erg goed! Af en toe heb ik nog zwakke momenten, maar deze weet ik dan meestal prima te beperken tot wat nootjes. (Het helpt wanneer je ook geen lekkernijen in huis hebt.)
  • Elke ochtend ontbijten
    Hoera voor mij! Ik eet elke ochtend braaf mijn ontbijt. Zelfs wanneer ik al om 6 uur op sta vanwege het sporten. 
  • Leren hoe ik me kan beperken qua eten op feesten.
    Deze blijft ook lastig. Soms lukt het prima, andere keren ga ik me te buiten aan blokjes kaas en de m&m’s. Hier wil ik nog een weg in vinden, maar dat komt goed!

blogging-goals