De vicieuze dieetcirkel

Bron: Facebook

Bijgaand plaatje vond ik vandaag op Facebook. Hoe herkenbaar!
Ik heb soms nog steeds de neiging om te willen crashen, omdat ik dan tenminste flink veel en SNEL af ga vallen.
Maar bovenstaande cirkel heb ik meer dan eens doorlopen.

Ik kan nu met gerust hart zeggen, dat ik gezond leef. En dat ik af en toe ook gewoon mezelf wat lekkers gun. De kilo’s vliegen er dan niet af, maar ook zeker niet meer aan! En heel gestaag, gaat het naar beneden.
Maar met grootste winst: Ik ben heel gelukkig tijdens dit proces.
Ik hoef mezelf niet meer te bestraffen voor dat ene stukje chocolade. Maar het blijft dan ook bij dat ene stukje. (Omdat ik weet dat ik ’t mezelf niet hoef te ontzeggen, is de drang minder groot)

En over de vorige uitdaging:Ā Dat gaat hartstikke goed! Ik ben nu 2 dagen bezig en beide dagen ben ik erin geslaagd om de 5000 stappen te halen. Vandaag is het een behoorlijk passieve dag, dus ik zal vaak rondjes door het huis moeten lopen om het te halen, maar ik ga het gewoon doen!

Fijne dag vandaag šŸ™‚

Advertenties

Informatief: Wat is een crashdieet?

Onderstaande tekst heb ik via bovenstaande bron gevonden, wat voor mij vooral een eye-opener was, was de berekening van wat mijn lijf dagelijks nodig heeft om gewoon te kunnen functioneren.
Ik kwam er gisteren namelijk achter dat ik steeds meer honger begon te krijgen, met name omdat ik nu meer aan het sporten ben.
En omdat ik crashen absoluut niet meer wil, ben ik me meer gaan verdiepen in hoeveel mijn lijf daadwerkelijk nodig heeft.
Crashen heeft er o.a. voor gezorgd dat mijn lijf meer moeite heeft gehad om af te willen vallen, omdat mijn stofwisseling op een zeer laag pitje stond.
Door middel van sporten merk ik dat deze nu weer omhoog schiet. šŸ˜€

Bron: Wat is een crashdieet? | DieetVandaag

Er wordt veel gesproken over crashdiƫten. Over het algemeen wordt wel aangenomen dat het volgen van een crashdieet ongezond is. Er is ook veel discussie over welk dieet een crashdieet is.
Want wat is precies de definitie van een crashdieet?

Het is moeilijk om een definitie van een crashdieet te geven. Dat komt ook doordat ieder mens anders is. Wat voor de ƩƩn een waar crashdieet is, is voor de ander een gezond dieet om af te vallen. Het is daarom moeilijk om een definitie aan een crashdieet te geven. Spreken we van een crashdieet bij een dieet waarbij je maximaal 1200 calorieƫn per dag mag eten, of bij een dieet van 1400 calorieƫn of bij een dieet van 800 calorieƫn?

Wat vast staat is dat mensen bij het volgen van een crashdieet minder calorieƫn binnen krijgen dan ze daadwerkelijk nodig hebben. Het is dus belangrijk dat je precies weet hoeveel calorieƫn jouw lichaam nodig heeft. Een handige rekenmachine waarmee je precies jouw dagelijks energieverbruik kunt berekenen vind je hier.

Het is belangrijk dat je nooit minder calorieƫn eet op een dag dan je BMR. Deze energie heeft je lichaam namelijk nodig voor de dagelijkse processen om je lichaam draaiende te houden.

Je kunt dus van een crashdieet spreken wanneer het aantal calorieƫn dat je dagelijks eet, minder is dan het aantal calorieƫn dan je dagelijks verbruikt zonder dat je iets doet. Dus wanneer je minder calorieƫn eet dan de basisbehoefte van je lichaam.

De gevolgen van een crashdieet

1. In korte tijd is het gewichtsverlies groot
2. Er kan gemakkelijk een tekort aan voedingsstoffen ontstaan.
3. Spierafbraak vindt plaats, daardoor verlaagd het metabolisme.
4. De stofwisseling gaat op een lager pitje.
5. Het kan zijn dat het lichaam als tegenreactie juist extra vet op zal slaan.

media_xl_3688557

Afvallen is gemakkelijk

Nu ik me meer aan het verdiepen ben in de verschillende manieren van een gezonde levensstijl naleven, kom ik her en der de uitspraak tegen dat afvallen gemakkelijk kan.
Als je maar een bepaald pilletje neemt, of een zekere soort etenswaar niet tot je neemt, vliegen de kilo’s er binnen de kortste keren af!

Mooie verkooppraatjes, noem ik het. Afvallen is helemaal niet gemakkelijk. Het is absoluut haalbaar, maar in mijn ogen niet iets wat je er maar gewoon even bij doet.
In mijn optiek, gaat gezond afvallen gestaag en met gezond verstand. Daarnaast kost het je doorzettingsvermogen, hernieuwde inzichten, kracht, moed, uithoudingsvermogen, creativiteit en inzet.

Veel mensen willen afvallen en het liefst willen we dat zo snel mogelijk en met de minst mogelijke moeite. Maar als we reƫel zijn, beseffen we natuurlijk best dat dit soort wondermiddelen niet bestaan.
Er zijn natuurlijk wel supplementen of tips die ons helpen in het proces, maar een crash dieet is niet de oplossing. En al die andere beloftes ook niet.

Afvallen is niets anders dan de inname van calorieĆ«n kleiner maken dan de uitgave. En zeker wanneer je meer dan vijf kilo kwijt wil raken, zal je dit op een gezonde manier willenĀ doen. Dat betekent dat je ervoor moet zorgen dat je lijf alle voedingsstoffen krijgt wat het nodig heeft om goed te blijven functioneren en (veel) meer bewegen.

Voor sommige mensen is het doel om af te vallen voornamelijk gebaseerd op het eten. Terwijl de balans tussen eten en beweging het meest ideaal is en uiteindelijk het afvallen gemakkelijker wordt.
Dit vraagt tijd. Gun jezelf die tijd. Om verandering echt een basis in je leven te laten krijgen, moeten nieuwe gewoontes die tijd krijgen om zich te verankeren.

blaadje-sla