Wandelschoenen

Bij zo’n nieuwe uitdaging hoort ook de goede uitrusting. Daarom ben ik op zoek gegaan naar de juiste schoenen. Mijn oudjes waren al behoorlijk aan het aftakelen en eigenlijk waren het niet eens echte wandelschoenen.
Tijd voor een verwennerij! Dus ik ben de stad in gegaan en ben uiteindelijk bij de ANWB uitgekomen. Als lid krijg je daar ook nog eens korting. Plus het feit dat ze al in de aanbieding waren, maakte dat ik voor mijn nieuwe paar schoenen slechts 50,- kwijt was.

Schoenen

Ideaal om de komende periode weer extra stappen te kunnen zetten. Ik denk dat ik mijn oude hobby Ingress ook maar eens wat vaker uit de kast moet pakken.
Ik ben dol op gamification. Het is voor mij een manier om dingen die normaliter wat saaier voor mij zijn wat leuker en spannender te maken. Een soort spel-element toevoegen, zodat ik mijzelf steeds opnieuw kan prikkelen.
Morgen meer hierover, omdat ik onlangs een hele fijne to-do-lijst gevonden heb, waar ook gebruik gemaakt wordt van gamification.

Onder gamification of gamificatie verstaat men het gebruik van speltypische technieken en elementen in een omgeving zonder spelcontext. Gamification wordt vooral gebruikt om mensen te motiveren die eentonige, te makkelijke of vervelende taken moeten uitvoeren. Verder is gamification ook op andere gebieden van toepassing, zoals in de marketing.

Advertenties

Update gewicht & uitdaging

De afgelopen dagen vielen me zwaar. Ik had weer enorme trek om ’s avonds te snacken en in sporten had ik totaal geen zin. Ik zat mezelf in de weg en wist me totaal geen houding te geven. Wat ik ook aan het doen was, het irriteerde me en ik wilde weer meteen iets anders gaan aanpakken. Ik had totaal geen rust!
Dat heeft waarschijnlijk als hoofdzaak dat ik me enorm op zat te winden over de bureaucratie en vooral de tijd die het kost om bepaalde papieren geregeld te krijgen.
Tijd die we niet echt hebben, omdat de ontbindende voorwaarden in het koopcontract niet oneindig lang duren. Stress!!

Gelukkig is het me wel gelukt om me al 4 dagen lang aan mijn nieuwe uitdaging te houden: 5000 stappen per dag zetten.
Over 3 dagen schroef ik het aantal op tot 6000, dus dan ligt er weer een extra uitdaging op me te wachten.
Soms is het al enorm zwaar om aan die 5000 stappen te komen. De hele zondag een beetje rondhangen vanwege verjaardagen en regelzaken, maakt dat je weinig stappen zet. Dus dan maar gewoon ’s avonds in de woonkamer joggen. Het valt me op dat mijn conditie dit al veel langer toelaat. Hooray!

Dan het gewicht. Dat is lange tijd hetzelfde gebleven. Het laagste gewicht was 97,5 en dat is lange tijd weg gebleven. Ik heb enorm moeten worstelen tegen de 3 cijfertjes op de weegschaal. Telkens zat ik net boven en dan weer net onder de 100.
Inmiddels gaat het weer goed. Ik ben 1 januari 2016 begonnen met 100,4 en zit inmiddels aan de 97,9. Nog 4 ons en dan mag ik de vlag weer buiten hangen!

gezond-gewicht-klein

Uitdaging: 5000 stappen

Omdat ik een zittend beroep heb, zijn er dagen bij waarop ik verschrikkelijk weinig stappen zet. Zeker op de momenten dat ik het erg druk heb met telefoontjes, mails & cliëntgesprekken, komt het vaak voor dat de stappenteller op maximaal 3000 stappen uit komt.

Dat wil ik anders!

Mijn uitdaging voor de komende week gaat zijn, om elke dag minimaal 5000 stappen op mijn stappenteller te zien. En om dat de komende tijd uit te breiden naar uiteindelijk 10.000 stappen.
Dat zal niet altijd lukken. Het zal ook niet eenvoudig zijn. Maar daarom heet het niet voor niets een uitdaging 😉
Een leuke methode om weer meer stappen te zetten, is om Ingress weer wat meer op te pakken.
Daarnaast geeft mijn stappenteller om de 45 minuten (kan ik zelf instellen) een seintje dat ik te lang stil zit. Het ideale moment om even een rondje om het gebouw te doen.
Maar ook wanneer het buiten regent, kan er gewandeld worden. Binnen dus!
Gewoon door het huis, of zelfs tijdens het tanden poetsen. 

Overigens hoef je niet perse een dure stappenteller te hebben. Je kan verschillende stappentellers kopen voor op je telefoon.
En simpele stappentellers zijn er al vanaf 5,-! 

Wie doet er mee?
(En als je al veel loopt, is het misschien uitdagender om het doel voor jezelf bij te stellen) 😛

67eddea7cbde01fc7305e51d049f1db1

 

Goede voornemens

Happy New Year 2016 Light Painting Fireworks Desktop Wallpaper

Zo.. De oliebollen zijn genuttigd, de bitterballen waren heerlijk en het vuurwerk was prachtig!
Nu is het weer 1 januari. De datum waarbij velen van ons starten met de goede voornemens. Vorig jaar ben ik begonnen met mijn gewichtige uitdaging en hier konden jullie lezen waar het mij afgelopen jaar gebracht heeft.

De laatste periode was wisselvallig te noemen, qua sport, gezonde voeding en beweging. Het was een tijd met bijzonder veel stressvolle momenten, met name op het werkgebied. Gelukkig betekende dit niet een complete terugval, maar eerder een stabilisatie van mijn gewicht. Waar ik dik (hèhè) tevreden over ben.

Met kerst heb ik mijzelf als nieuwe motivatie een cadeautje gegeven. De Jawbone activiteiten tracker. 
Hiermee motiveer ik mijzelf om actief te blijven bewegen gedurende de dag en hij meet ook nog eens het slaapritme. (Daar is gelukkig helemaal niets mis mee)

Mijn doel was om in 3 jaar tijd ongeveer 30 kilo lichaamsgewicht kwijt te raken. Het afgelopen jaar is het mij gelukt om zo’n 5 tot 6 kilo kwijt te zijn. Wellicht niet op schema, getallengewijs, maar ik heb op geestelijk vlak bijzonder grote sprongen gemaakt.
Hierdoor weet ik dat ik bepaalde hindernissen al genomen heb en daar vaar ik wel bij!

Mijn grootste voornemens zijn dus niet gebaseerd op kilo’s kwijt raken, maar op actief bewegen, genoeg water drinken en veel gezonde voeding tot mij nemen.
Als ik daar op blijf focussen, komt de rest helemaal goed!

Oh.. En natuurlijk vaker blogposts schrijven. Dat heb ik te lang verwaarloosd… 😉

Ik wens jullie allemaal een heel gelukkig nieuwjaar en moge al jullie wensen en doelen uitkomen!

 

Het dikkertje van de sportschool

Spierbundels, bierbuikjes, spillebenen, wasbordjes en sixpacks; je ziet het allemaal voorbij komen wanneer je in de sportschool aan het trainen bent.
Maar het meest opvallende vind ik, dat er zo weinig mensen met overgewicht in de sportschool te vinden zijn. Het komt met grote regelmaat voor dat ik mezelf het dikkertje van de sportschool voel.

Ik kijk soms met enige jaloezie naar de strakke afgetrainde lichamen en moet mezelf behoeden voor de negatieve gedachten die me dan bekruipen. Ik denk dat elk mens zo wel zijn onzekerheden kent op z’n tijd. En als je ergens komt waar er bijzonder weinig zijn van jouw “soort”, heb je het gevoel dat je er niet direct bij hoort.
Niet dat mensen mij ooit dat gevoel gegeven hebben! Ik heb namelijk niet het idee dat mensen dat daadwerkelijk denken, maar het spookje in mijn hoofd wil me dat bij tijd en wijle wel wijs maken.

Kijk, die mensen komen daar natuurlijk ook niet voor niks. Een strak lijf krijg je namelijk niet bij een pakje boter, daar moet je voor werken. En mogelijk zijn er mensen bij die lang geleden zo begonnen zijn als ik.
Maar ik kan het niet helpen dat ik me ongemakkelijk voel, wanneer ik toch enigszins knullig mijn buikspieroefeningen op het bankje doe.
Het gaat allemaal niet zo vlot, het kost me veel meer moeite dan de anderen en het rode hoofd laat zien dat ik uitermate mijn best doe om het überhaupt voor elkaar te krijgen.

Als ik de anderen zie huppelen in strakke leggings, hoop ik vooral dat het mij ook ooit gaat lukken om zo comfortabel in mijn lijf te zitten dat ik iets dergelijks durf te dragen. Voorlopig train ik in een lange, ruim zittende trainingsbroek met een wijd shirt erover, zodat de vetrolletjes zo min mogelijk zichtbaar zijn.

Maar hou me ten goede: Ik ben blij dat ik er kom! Ik ben elke keer weer trots dat ik bovenstaande onzekerheden overwin en het dikkertje van de sportschool mag zijn. Ik ben trots dat ik gá en me niet laat wegjagen door spoken in mijn hoofd.
En mochten er toevallig spierbundels zijn die het niet vinden om aan te zien, dan mogen ze van mij de andere kant op kijken. Ik werk hard voor mijn resultaat en als dat geen respect opbrengt, dan niet. Die krijg ik wel van mensen die zien hoeveel moeite ik ervoor doe.

Tryingmyharders

De Sportschool

Een tijdje geleden, toen het weer vakantie was voor de scholen, begon de twijfel over het zwemmen toe te slaan. Het zwembad was dicht en er was geen mogelijkheid om baantjes te trekken. Ook heb ik al een paar keer voor nop aan de balie gestaan omdat het zwembad wel open was, maar niet voor volwassenen. Alleen de kinderen konden naar binnen voor zwemlessen of vrije activiteiten.

Daardoor kwam al snel de conclusie dat het handig was wanneer ik iets zou zoeken wat voor meer continuïteit zou zorgen. Zoiets als de sportschool.
Ik ben vervolgens op het wereldwijde web gaan zoeken naar geschikte opties en al snel vond ik een sportschool bij mij in de buurt. Eentje met onbeperkt sporten, groepslessen en begeleiding.

Voor mij heeft het vooral als voordeel dat ik kan gaan wanneer het mij uitkomt. Het zou voor mij namelijk ideaal zijn om direct na mijn werk te gaan sporten, omdat mijn partner meestal pas een uur later thuis komt.
Wanneer ik thuis kom en nog een uur moet wachten voor ik kan eten, heb ik vaak de neiging om te gaan snacken en dat zou hiermee voorkomen kunnen worden. Daarnaast ben ik productief bezig en heb ik ook nog een avond over om andere dingen te doen. (Of lekker lui op de bank te hangen, maar wel met een voldaan gevoel.)

Daarnaast is het ideaal om mijn vorderingen bij te houden, omdat er eens in de 4 tot 6 weken een conditietest en een vet-meting wordt afgenomen. De focus komt dus op meer elementen te liggen dan puur de cijfertjes van de weegschaal.

En als laatste belangrijke element, is dat ik spiermassa wil kweken, zodat hopelijk het gewichtsverlies geleidelijk gaat en mijn lichaam wat strakker blijft.
Snel afvallen en niet sporten, resulteert namelijk soms in overtollig vel. Ik hoop dat op deze manier in elk geval te kunnen beperken of zelfs geheel tegengaan.

fitness-motivation-quote-7

Wandelen met Ingress

Ik ben een enorme gamer. Helaas zijn de meeste spellen niet goed voor je conditie en krijg je ook niet de benodigde vitamine D binnen.
Totdat ik Ingress ontdekte. Een spel welke je op je telefoon kan installeren en je motiveert om naar buiten te gaan!

Hoe?
Ingress werkt zoals landverovertje. Er zijn twee teams; groen en blauw. Deze teams proberen portals te veroveren en deze in hun kleur te veranderen.
Deze portals bestaan uit interessante kunstobjecten, belangrijke gebouwen en points of interest.
Het mooie van dit spel is dat je dus vele kilometers zult lopen of fietsen, om deze portals te kapen. Maar ondertussen ga je ook op nieuwe avonturen binnen bijvoorbeeld je eigen stad.

Zo heb ik onlangs prachtige stukjes natuur ontdekt, terwijl ik een route gekozen had via het spel. Deze route bracht me van de ene muurschildering naar de andere, terwijl ik ondertussen kon genieten van de pas geboren lammetjes en eendjes.

Daarnaast geeft het me inspiratie en motivatie om soms toch naar buiten te gaan, waar ik dat voorheen misschien niet zou doen. Kortom; het heeft bewegen voor mij meer plezier gegeven!
En volgens mij is dat de sleutel tot succes; wanneer je plezier gaat vinden in dat wat je doet,  is het geen opgave maar een meerwaarde.