Update: 35-dagen challenge (2)

wp-1456381715505.jpeg

Nog 17 dagen te gaan!

Wow, ik ben al over de helft! En het gaat ook nog eens fantastisch!!
Helaas heb ik een griepje onder de leden gehad, waardoor het sporten niet van de grond gekomen is. Maar ik heb me wel netjes aan mijn voornemen gehouden om niets anders te drinken dan thee, water en melk.

De grootste winst is waarschijnlijk wel dat het steeds makkelijker aan het worden is om lekkernijen af te slaan. Een kleine optelsom zegt mij dat ik al 4 stukken taart, 4 bittergarnituur, een stuk appelcake & toastjes met smeersels aan me voorbij heb laten gaan.
Gisteren was voor mezelf een kleine overwinning. Mijn vriend at niet thuis, dus moest ik voor mezelf een potje koken. Ik was in eerste instantie geneigd om voor pannenkoeken te gaan en anders was frietjes best een goede tweede optie!
Maar uiteindelijk bleek ik ontzettende zin in Marokkaanse couscous salade te hebben, dus ben naar de supermarkt gegaan om daar verse groenten te halen en een pak couscous. En het was lekker!
Vandaag bij de lunch nogmaals, want ik had meer dan genoeg over.

En een mooie bijkomstigheid, is dat ik EINDELIJK door de magische barrière van 97,5 kilo heen ben. Ik begon mijn challenge op 99,7. (Eerlijk is eerlijk, net na de maandelijkse periode betekend dat een kilootje extra)
Hoera!!

weight

Gisteren vroeg mijn vriend wat ik als beloning bedacht had wanneer ik de 35 dagen vol gehouden had. Goede vraag… Daar had ik nog niet eens over nagedacht!

Hebben jullie ideeën wat een goede beloning zou zijn?

Succes!

Succes mag gevierd worden!
Mijn eerste week van de 35-dagen challenge zit erop en is enorm goed gegaan. Ik heb geen enkele keer gezondigd. En daar ben ik behoorlijk trots op.
De weegschaal is ook lief voor me. De uiteindelijke cijfertjes ga ik pas aan het einde van het traject verklappen. Ik ben zelf ook heel nieuwsgierig wat het gaat worden!

Gisteren had ik een verjaardag. Ik zag er wel een beetje tegenop, want normaliter vind ik het heel moeilijk om van de hapjes en de taart af te blijven. Maar ik heb vooral genoten van de gezelligheid en me bij een paar kopjes thee gehouden.
Vlak ervoor heb ik een stevige lunch genomen,. Toen ik na een paar uur een beetje honger kreeg, heb ik een appel genomen.
Ik had zelf een appel meegenomen en er waren al heel wat gedachten gepasseerd waarom dat een stom idee zou zijn. Want daar kijken mensen toch raar van op?!
Nee. Helemaal niet zelfs. Niemand keek, niemand maakte er een opmerking over. Het was alsof het de normaalste zaak van de wereld was. Heerlijk!

De taart overslaan was een makkie. Ik had immers net gegeten en ook totaal geen honger. Toen de smeersels en toastjes op tafel kwamen was het iets lastiger. Er werd iets getriggerd wat vroeger nogal automatisch ging.
Wanneer dan de chips en hapjes op tafel kwamen, nam ik vaak geheel gedachteloos ervan. Want gezelligheid gaat gepaard met eten, dacht ik toen.
Nou… Je kan het dus ook heel gezellig hebben zonder! 🙂

Vandaag even een dag zonder sport en activiteit. Ik ben snotverkouden geworden. Al een paar dagen had ik flink last van allerlei pijntjes. Met name mijn schouders, nek en hoofd deden pijn.
Maar ik ben lief voor mezelf, dus heb een lekkere massage geboekt bij mijn vaste adresje. Wat een verwennerij! Ik hoop vooral dat ik niet de hele tijd ga zitten snotteren daar, maar dat zien we dan wel weer.

Update: 35-dagen challenge

wp-1455384769013.jpeg

Nog 29 van de 35 dagen te gaan!

Tjonge, ik heb mezelf wel weer een lekker pittige uitdaging opgelegd hoor.
De 35-dagen challenge is een uitdaging waarbij ik probeer om 5 weken lang niet te zondigen. Kortom; geen koekjes bij de koffie. Maar ook geen melk & suiker in de koffie of thee. Zelfs geen light frisdranken.

Het is 35 dagen op water en brood!

Nou nee, gewoon gezonde voeding. En water, thee en af en toe een glas melk. Maar verder dus geen extraatjes. Alleen de drie hoofdmaaltijden en als tussendoortjes wat magere kwark of een stuk fruit.
En dit alles omdat ik nu al 3 maanden op een plateau zit, wat ik inmiddels spuugzat ben!
Ik kom van de 105 kilogram en mijn laagste gewicht wat ik op de weegschaal gezien heb, is 97,5.
Ik hang nu dus al een paar maanden tussen de 98 en de 99 kilo in. En het is tijd om de broekriem even goed aan te trekken. (Haha, dat zou alleen maar goed zijn!)

Afgelopen maandag woog ik 99,7. Dat was net na mijn ongesteldheid, dus dan weeg ik doorgaans 1 kilo aan vocht extra. Ik wil me nu elke maandag gaan wegen om het resultaat bij te houden. (Over 2 dagen een nieuwe update dus, spannend!)

Ik heb me goed kunnen houden aan de challenge deze week. Het was af en toe verschrikkelijk uitdagend, dat wel. Tijdens een werkbijeenkomst die 4 uur duurde, werd er bij de thee tot 2x toe een stuk taart aangeboden. Beide keren heb ik af kunnen slaan, omdat ik zo wijs was om tussendoor wat gezonde snacks te nuttigen.

Ook de behoefte aan af en toe een lekkere latté machiatto met caramel was verschrikkelijk groot! (Ik heb een dolce gusto apparaat thuis en die bakjes koffie zijn zoooo lekker!)

Maar vandaag was ook heel lastig. Mijn vriend en ik waren op pad om een nieuwe badkamer te laten maken. (Wat een luxe hè!)  Maar dan zit je dus ook een behoorlijke tijd bij zo’n badkamerboer binnen. Het was een enorm leuk uitstapje, waar je ook koffie en thee aangeboden krijgt….. met een koekje…
En als je dan zo’n 3 à 4 uur binnen zit, drink je aardig wat kopjes thee…. met een koekje… Dus bij elk nieuw kopje thee, heb ik braaf mijn koekje weg weten te leggen.
Dan werd er ook nog in die zaak een grote appelcake gebakken. Slim, want dan ruikt je zaak lekker en je kan je klanten wat lekkers aanbieden. Ook de cake wist ik af te slaan.
Maar laten we eerlijk wezen. We waren om 10.00 uur binnen gestapt. En om 13.00 uur begon mijn maag bijzonder hard te rammelen. (We verlieten de zaak uiteindelijk pas rond 14.00 uur overigens.)
Gelukkig had ik een appel in mijn tas gestopt. Dus die heb ik daar maar gewoon genuttigd. Het voelde een beetje stom om tijdens een zakelijk gesprek zo’n zelf meegenomen appel mee te nemen, maar uiteindelijk leverde het ook nog een leuk gesprek op over zijn eigen afval-moeilijkheden.

Kortom; ik ben super trots op mezelf! Tot op heden heb ik alle hordes genomen, zonder op mijn snufferd te vallen.
En morgen de ultieme uitdaging: een verjaardag. Allemaal lekkers op tafel en ook daar weer een behoorlijke tijd om te overbruggen. Ik denk dat ik maar gewoon mijn eigen gezonde snacks in mijn tas ga stoppen, zodat de verleidingen een stuk minder verleidelijk blijven.

Uitdaging: 35 dagen zonder zondigen

Bv8dsWaCIAAOfkz

Afgelopen maandag weer aangekomen. Totaal verklaarbaar door het feit dat de tijd van de maand net voorbij was, maar ik ben het plateau inmiddels zo beu!
Dus het was tijd om de focus weer even goed helder te krijgen. Even pas op de plaats en terug naar de basis.

Ik had gisteren even een kleine mentale inzinking na een drukke dag op het werk, een portie file en een to-do-lijst van schrikbarend formaat.
Vanwege al dat “gezonde” leven staat daar veel op, zodat ik vooral goed voor mezelf blijf zorgen.
Maar is dat ook zo?

Gisteren schoot ik een beetje mijn doel voorbij. Ik kon pas om 7 uur aan het eten beginnen en had daarna nog een blogpost te schrijven, het huishouden en de afwas te doen, ik moest nog 3000 stappen halen om mijn uitdaging te halen (stomme vergaderingen de hele dag) en dan moest ik ook nog mediteren en lezen. (WANT DAT IS GOED VOOR DE ONTSPANNING)

Ik werd gestoord van mezelf. Hoezo zelfzorg? Ik was doorgeschoten in krampachtig alles maar perfect willen doen.
Na een goed gesprek met vriendlief, werd het me duidelijk dat 1 ding even belangrijk was. De basis.

Dus ik ben van plan de komende periode me te houden aan de basis:
Beweging & gezond eten.
De laatste periode waren er veel “smokkelwaar” doorheen gekomen.
Suiker in de koffie, liefst een dubbele latte machiatto natuurlijk! En regelmatig ook wat lekkers tussendoor op verjaardagen en dergelijke.

Maar omdat ik nu echt weer even de daling in wil zetten dus 35 dagen lang alleen water & thee als drinken. En verder mijn fruit, brood en yoghurt.

Morgen een belangrijke hobbel: taart bij de koffie. Ik ga maar wat extra fruit inpakken, zodat de honger me niet teveel zal verleiden.

Uitdaging: 6000 stappen

Hoera! Mijn vorige uitdaging is bijna ten einde. En wanneer ik het vandaag presteer om nogmaals 5000 stappen te zetten, heb ik het met vlag en wimpel gehaald!
Er zaten een paar pittige dagen tussen. Vooral de momenten waarop je de hele dag in vergaderingen zit en weinig kans hebt om even een ommetje te maken, blijken extra ingewikkeld. Want dat betekent dat je aan het einde van de dag nog even een flinke inhaalslag moet maken.
En dat terwijl je dan ook nog even moet koken, afwassen, schoonmaken en de hypotheekstukken moet aanleveren. Dus ik heb wat af staan joggen tijdens het tandenpoetsen!

Gisteren was ik verschrikkelijk blij in de avond al de 5000 stappen te hebben bereikt. Ik ben uiteindelijk met een migraine op de bank geploft en er niet meer vanaf gekomen.
Dankzij mijn PMS van de afgelopen dagen, werd de uitdaging er niet makkelijker op. Ik heb wat af gemopperd zeg! Toen mijn vriend, met al zijn geduld, vroeg wat ik nodig had, kwam ik tot de conclusie dat ik vooral rust nodig had in mijn hoofd.
Alle stress en “moetjes” van de afgelopen tijd hadden me aardig genekt. Ik was compleet doorgeschoten in het krampachtig volhouden van alle dingen die perfect moesten, dat ik iets te lang op mijn tenen had gelopen.

Ik wilde nog wel die 5000 stappen bereiken. (Al had ik daar TOTAAL geen zin in) Maar ik kwam tot de conclusie dat een fijne avondwandeling samen, met mijn kop in de koude wind, me wel goed zou doen. En gelukkig was dit ook zo.
Behalve mijn doel van die dag, had ik ook weer een leger hoofd behaald.

Nu dus door naar de volgende uitdaging: 6000 stappen. Vanaf morgen gaat deze in! Het zal wederom niet makkelijk worden, maar ik voel me er erg goed bij.
Daarnaast vind ik het erg leuk om te lezen, dat een mede-blogger met me mee doet in deze uitdagingen. Zet ‘m op meid!

Als beloning wil ik binnenkort een nieuw paar fijne wandelschoenen aanschaffen. Ik geloof dat mijn oude exemplaren hun beste tijd wel weer gehad hebben.

walk-it-off

Uitdaging: 5000 stappen

Omdat ik een zittend beroep heb, zijn er dagen bij waarop ik verschrikkelijk weinig stappen zet. Zeker op de momenten dat ik het erg druk heb met telefoontjes, mails & cliëntgesprekken, komt het vaak voor dat de stappenteller op maximaal 3000 stappen uit komt.

Dat wil ik anders!

Mijn uitdaging voor de komende week gaat zijn, om elke dag minimaal 5000 stappen op mijn stappenteller te zien. En om dat de komende tijd uit te breiden naar uiteindelijk 10.000 stappen.
Dat zal niet altijd lukken. Het zal ook niet eenvoudig zijn. Maar daarom heet het niet voor niets een uitdaging 😉
Een leuke methode om weer meer stappen te zetten, is om Ingress weer wat meer op te pakken.
Daarnaast geeft mijn stappenteller om de 45 minuten (kan ik zelf instellen) een seintje dat ik te lang stil zit. Het ideale moment om even een rondje om het gebouw te doen.
Maar ook wanneer het buiten regent, kan er gewandeld worden. Binnen dus!
Gewoon door het huis, of zelfs tijdens het tanden poetsen. 

Overigens hoef je niet perse een dure stappenteller te hebben. Je kan verschillende stappentellers kopen voor op je telefoon.
En simpele stappentellers zijn er al vanaf 5,-! 

Wie doet er mee?
(En als je al veel loopt, is het misschien uitdagender om het doel voor jezelf bij te stellen) 😛

67eddea7cbde01fc7305e51d049f1db1

 

Uitdaging: Disneyland Parijs

Disneyland-Paris-Pic-31

Gisteren is het enorm goed gegaan tijdens de nieuwjaarsborrel. Ik heb 1 glaasje bubbels gedronken, heb de hapjes op tafel kunnen negeren en tijdens het heerlijke avondeten wat geserveerd werd, heb ik het netjes bij 1 bord kunnen houden. En zelfs geen toetje genomen!
Daarna weer terug naar huis gelopen, in de regen nota bene. Maar ik had een paraplu bij me en voelde me geweldig.

Vandaag dacht ik even dat er op de sportschool iemand out zou gaan op de stepmachine. De beste man had fors overgewicht en waarschijnlijk nog niet zo’n beste conditie, want ik zag hem al zwetend en hevig hijgend met een rood hoofd bezig. Op een gegeven moment klampte hij in wanhoop de hele machine vast, maar hij heeft het gehaald. Wauw, wat een doorzettingsvermogen!

En vandaag is ook de dag dat ik mijn koffer in ga pakken voor…. wait for it….. DISNEYLAND!!
Ik hoef jullie vast niet te vertellen dat ik er ongelooflijk veel zin in heb.
Het enige waar ik tegenop zie, is de uitdaging om me daar niet helemaal te buiten te gaan aan de verleidingen qua eten.
Voorheen was een uitstapje voor mij de vrijbrief om helemaal los te gaan op lekkernijen. Suikerspinnen, dubbele latte machiatto’s met extra slagroom, frietjes, hotdogs, ijsjes, churro’s.. Je kon het zo gek niet bedenken of ik had er wel trek in.

Natuurlijk ga ik mezelf wel wat gunnen wanneer ik daar ben. Ik wil het alleen enorm binnen de perken houden en ook tijdens de dinerbuffetten proberen de meest gezonde keuzes te blijven maken.

Ik zie jullie over een paar dagen weer terug!

Uitdaging: De nieuwjaarsborrel

kerst-oudjaars-nieuwjaarsborrel05_3

Na de jaarwisseling volgen er natuurlijk ook de nodige nieuwjaarsborrels.
Dit kan zijn vanuit het werk, vrienden of de (schoon)familie. Vandaag ben ik uitgenodigd voor een exemplaar bij mijn schoonfamilie.
Buiten dat het uiteraard erg gezellig is om iedereen weer te zien en bij te kletsen, zijn er ook altijd de nodige hapjes en drankjes.
Voor menig persoon de kers op de taart, voor mij een ware uitdaging.

Drank
Bij een borrel horen vaak ook (alcoholische) drankjes. Ik heb gelukkig geen enkele moeite om alcohol te laten staan. Af en toe een rood wijntje vind ik nog wel lekker op z’n tijd, maar vaak is het na één glaasje ook wel voldoende.
Daarnaast zijn er ook de nodige sapjes en frisdranken. Er verleidelijk, maar vaak is er ook wel een light-variant of (bron)water te vinden.
Dit is dus vandaag niet mijn grootste uitdaging.

Hapjes
Komen we meteen bij het grootste struikelblok van vandaag aan. De hapjes!
De borrel zal aan het einde van de middag starten. Een moment waarop ik vaak de meeste trek heb. Daarnaast loopt het dan tegen etenstijd en dan is de verleiding erg groot om te gaan snacken.
De uitdaging hierin zal zijn dat ik op tijd begin met de gezonde snacks, waardoor ik geen hongergevoel krijg en de verleiding tot het nemen van de ongezonde snacks kan weerstaan. Mind over matter… Ik kan het… I will use the Force!

Sociale conventies
Wanneer de borrel bij mensen thuis is en zij hebben de hele dag in de keuken staan sloven om voor iedereen hapjes te verzorgen, dan vind ik het vaak extra moeilijk om nee te zeggen. Ik snap ook wel dat het ok is om nee te zeggen, maar het is voor mij een extra drempel, omdat ik de ander niet het gevoel van afwijzing wil geven.
Daarnaast blijft mijn overtuiging vanuit mijn jeugd “bij gezelligheid hoort eten”. Mijn hoofd weet inmiddels dat dit niet zo is, maar het is een valkuil die makkelijk tevoorschijn komt bij mijn zwakke momenten.

Beweging
Bonuspunt van vandaag: De auto is kapot en de fiets staat bij de fietsenmaker. Kortom; we gaan lopend naar de nieuwjaarsborrel. Dat betekent vandaag een wandeling van ongeveer een uur. Dus mochten er onverhoopt extra calorieën naar binnen gewerkt worden, dan heb ik in elk geval preventief de schade al beperkt.

Wish me luck 😉

Uitdaging van week 36: Zelfzorg

31 augustus t/m 6 september

 De uitdaging van komende week: Lief zijn voor jezelf!
Ga de dingen doen die je al lange tijd wil doen, maar waar je nooit de tijd voor neemt.
Pak dat goede boek er weer eens bij, smeer jezelf na het douchen rijkelijk in met body lotion. Gun jezelf eindelijk eens dat dagje sauna of die ene parfum die je al lange tijd ziet staan maar het onzin vond om dat voor jezelf te kopen.

Of zoals RuPaul het zo mooi kan zeggen: If you can’t love yourself, than how the hell are you going to love somebody else?

Uitdaging van week 35: Beweging

24 t/m 30 augustus

Tijdens een gezellige BBQ gisteren, vertelde een vriendin mij dat ze de uitdagingen een leuk idee vond, maar dat het niet haalbaar was om het op de dag zelf te lezen en uit te voeren. Daarom is het idee ontstaan om de uitdaging per week te bloggen.

Voor deze week wil ik mijzelf en jullie de uitdaging geven om actief aan de slag te gaan met bewegen. De uitdaging zal zijn:

210 minuten beweging deze week

Dat betekent een gemiddelde van 30 minuten per dag. Wanneer je gaat sporten gaat het natuurlijk harder, omdat je gemiddeld een uurtje bezig bent.
Met beweging bedoel ik dan: Fanatiek wandelen, cardio, dansen, zwemmen, rennen etc. Leef je uit!

Ik zal jullie op de hoogte houden van mijn vorderingen, willen jullie dat hieronder ook doen? Ik hoop dat we elkaar kunnen motiveren 😀

Restant minuten: 0