Informatief: Zelfbeeld

Ik zet deze even hier neer. Omdat het een reminder is voor mijzelf om te blijven houden van wie ik ben en hoe ik eruit zie. ❤

Advertenties

Hart onder de riem

Eén van mijn vaste lezers kampt de laatste tijd met het probleem waar ik ook vaak tegenaan gelopen ben: Het weerstaan van verleidingen en het gebrek aan doorzettingsvermogen.
Omdat mijn antwoord niet in twee zinnen samen te vatten is, wil ik er vandaag een blogpost aan wijden.

  1. Je kan het!
    Vergeet niet af en toe achterom te kijken. Je bent al van ver gekomen en probeer te genieten van het resultaat wat al geboekt is. Wanneer je geneigd bent om alleen maar te kijken naar alle kilo’s die er nog af moeten en hoe frustrerend dat is, zal het proces frustrerender zijn.
  2. Geniet van het proces!
    Dit klinkt raar uit mijn mond, want ik heb zo enorm vaak gemopperd en gevloekt op mijn lijf. Maar aangezien je er nu eenmaal toch mee bezig bent en het een groot stuk van je leven beïnvloed, kan je er maar beter het beste van maken.
  3. Het eten is niet het probleem!
    Misschien klinkt dit voor velen raar in de oren, maar het grootste probleem bevind zich in je hoofd. Sinds ik begonnen ben met bloggen, is het kopje geest op mijn pagina het grootst gebleken. Er gebeurt zoveel in je hoofd tijdens het afvallen, dat wordt vaak onderschat. Ik ben onlangs begonnen in het boek: “Op dieet? Doe normaal!” van Heleen Ligtelijn, dieetpsycholoog. Een echte aanrader! 
  4. Wees nu gelukkig!
    Ik heb zo vaak van mensen gehoord: “Als ik eenmaal dunner ben, DAN ben ik gelukkig. Nee hoor, geluk komt niet in kilo’s namelijk. Geluk komt vanuit jezelf, omdat je tevreden bent in het hier en nu.
    Sterker nog, als je ongelukkig bent (en mogelijk ook nog emotie-eter) dan saboteer je daarmee ook nog eens het afvallen. Want dan wordt het dubbel zo moeilijk allemaal.
  5. Ontspan!
    Veel mensen (zoals ik) gaan juist eten omdat ze onrustig zijn. Onrust kan door allerlei oorzaken komen, maar is wel een belangrijk onderdeel waar het op mis kan gaan. Stress op het werk of thuis, geen tijd voor jezelf nemen, doordraven etc. Allemaal momenten waarbij eten als verleiding om de hoek komt kijken.
    Ga mediteren, lees een goed boek, ga wandelen. Maar zorg ervoor dat je hoofd de rust krijgt die het verdiend.
  6. Beweeg!
    Je kan nog zo netjes je best doen met diëten, maar je lijf moet ook aan de slag gaan om de calorieën te verbranden. Daarnaast is het ook ideaal om rust in je hoofd te vinden. Even geen bemoeienis van mensen om je heen. Gewoon alleen met je lijf zijn.

Heel wat tips en adviezen die ook regelrecht op mijzelf van toepassing zijn. De belangrijkste tip die ik kan geven (en die voor mijzelf het moeilijkste was) is: Stop je focus te leggen op de kilo’s, maar begin je focus te leggen op een gezond & gelukkig leven.
Wees lief voor jezelf op andere manieren dan jezelf iets lekkers gunnen en wees gelukkig met wie je nu bent. Met alle mooie en minder mooie facetten.

Ik vind je nu al een mooi mens. 

Vastentijd

Wauw, toen ik met mijn 35-dagen challenge begon, had ik helemaal niet door dat in die periode ook de vastentijd begon.
Ik kom van origine uit Brabant en daar wordt nog uitgebreid carnaval gevierd. Carnaval is eigenlijk

Carnaval (ook wel ‘Vastenavond‘ – vooravond van het vasten) is van oorsprong een Rooms-Katholiek volksfeest, dat mogelijk ook heidense wortels heeft en gevierd wordt in de drie dagen voorafgaand aan Aswoensdag. Volgens de traditie duurt het feest van zondag tot dinsdagavond – de Vastenavond. Om middernacht vangt de vastentijd aan van 40 dagen, tot Pasen.

Na de carnaval is het de tijd van het vasten wat aanbreekt. Nou zijn er nog genoeg Brabanders die wel carnavallen, maar niet vasten trouwens 😉
Maar van oorsprong duurde het vasten 40 dagen, tot aan Pasen.

Vastentijd, Veertigdagentijd of quadragesima is de periode die begint op Aswoensdag als voorbereiding op het Paasfeest. De veertigdagentijd is een periode van vasten en bezinning op de feitelijke christelijke levenspraktijk. Alhoewel er zesenveertig dagen verlopen tussen Aswoensdag en Pasen (einde van de vastentijd) wordt er traditioneel (binnen de Katholieke Kerk) niet gevast op de zes zondagen tijdens die periode waardoor je op veertig dagen uitkomt. In het oosters christendom wordt er achtenveertig dagen gevast tot Pasen. De laatste week vóór Pasen wordt er niet meer gerekend tot de “Veertigdagentijd”, maar tot de Goede week.

Een beetje grappig wel, dat ik dus onbewust die periode gekozen heb voor mijn 35-dagen challenge.
Het gaat overigens bijzonder goed met deze challenge. Wat helpt is dat ik ziek ben en mijn smaak compleet ben verloren. Dus of ik nou aan een heerlijke Bossche bol zit te knagen of een blaadje sla; het verschil proef ik niet!

Ik kwam overigens een erg leuk artikel tegen die voor mij inspirerend werkte en wat hele duidelijke richtlijnen geeft wat je aan calorieën kan minderen, wanneer je ook een tijdje een soort vastentijd voor jezelf inlast.

De volledige pagina is hier te vinden. Ik heb ‘m voor het gemak vertaald en ingekort.

Soda

Frisdrank

Frisdrank is de bron van honderden onnodige calorieën, dus dit is dé tijd om over te stappen naar water. Wanneer je al 1 glas frisdrank kan weglaten voor 40 dagen, bespaar je 124 tot 189 calorieën per dag.

Totale hoeveelheid: 40
Hoeveelheid calorieën bespaard: 4.960 tot 7.560

French-Fries

(Franse) Frietjes

Ze zijn zout, gefrituurd en verslavend. En het is moeilijk om er slechts een paar van te eten. Wanneer je slechts eens per week een medium portie zou laten staan, scheelt dit al 350 calorieën per week.

Totale hoeveelheid: 6 medium porties
Hoeveelheid calorieën bespaard: 2.190

Ice-Cream

Ijs

Jezelf af en toe trakteren op een lekker schaaltje ijs? Het lijkt heel onschuldig, maar het kan al snel aantikken.

Totale hoeveelheid: 12 schaaltjes à 100 gram
Hoeveelheid calorieën bespaard: 2.760 (voor vanille ijs)

Alcohol

Alcohol

Wanneer je iemand bent die graag een wijntje bij het eten lust, kan je al 127 calorieën per dag besparen.

Totale hoeveelheid: 40 glazen
Hoeveelheid calorieën bespaard: 5.080

Fast-Food

Fast food

Voorheen was dit mijn zwakke plek! Stel dat je elke week jezelf trakteert op een menu van de Mac of Burger King, dan zou je dat al zo’n 1.200 calorieën per week schelen.

Totale hoeveelheid: 6 maaltijden
Hoeveelheid calorieën bespaard: 7.200

Potato-Chips

Chips

Hmmm.. Een lekker zakje chips voor de tv. Stel dat je twee zakjes chips (en dan bedoel ik die kleine!) per week wegwerkt, dan kan je 153 calorieën per zakje besparen.

Totale hoeveelheid: 12 zakjes
Hoeveelheid calorieën bespaard: 1.836

Voor de overige plaatjes verwijs ik jullie naar de bron.

Mijn favoriete blogs

fellow-blogger9

Vandaag wil ik een ode brengen aan mijn mede-bloggers. De mensen die mij inspireren en wiens blogs ik graag lees.

Succesverhaal in wording
Dit blog herinnert me aan mijn eigen reis. Ik lees het graag omdat de schrijfster ingaat op de worstelingen van dag tot dag. Hier durft ze ook eerlijk over te schrijven, iets wat ik enorm bewonder!

My dearest madness
Fijn en eerlijk geschreven blog. Vooral de lijst der lijsten is voor mij een leuke inspiratiebron. Wellicht ga ik hier zelf binnenkort ook nog aan geloven!

Dagboek van een dikzakje
Super herkenbaar blog. Over hoe moeilijk het afvallen soms kan zijn en hoe het voelt om niet als slanke den door het leven te gaan.

A girl and her journal
Eerlijke verhalen, leuke plaatjes en ook weer inspirerend om te lezen. Ook hierin wordt weer duidelijk dat afvallen niet altijd zo makkelijk is. Ik haal er veel steun uit.

Healhty-Kelly
Iemand die al een flinke reis bewandeld heeft op het gebied van afvallen. Lekker veel plaatjes en recepten, maar ook tips & truuks. Geweldig!

 

Informatief: Holland Doc – Beperkt houdbaar 

Beperkt
Indrukwekkende documentaire van Sunny Bergman over het ideaalplaatje waar vrouwen aan willen voldoen en de invloed van de media hierin.
Ik stond versteld van hoe ver sommige mensen willen gaan om zichzelf te perfectioneren. Maar tegelijkertijd besef ik me, dat ik vroeger ook vaak getwijfeld heb over of mijn lijf wel normaal is. En waarom andere vrouwen zoveel mooier zijn dan ik.

Gelukkig ben ik inmiddels een paar jaar wijzer en doet het me allemaal minder. (Ik lees ook bijzonder weinig tijdschriften, dus ik word er wellicht ook minder mee geconfronteerd.)

Sommige inhoud kan als schokkend ervaren worden. Er is vrouwelijk naakt te zien en chirurgie. 

Bron: Holland Doc: Beperkt houdbaar kijk je op npo.nl

Informatief: A split-second decision that could change your weight – Headspace

Although we’re inundated with theories, explanations, and diet and exercise programs, obesity continues to be a huge global problem.

But I think there’s a neglected reason people today eat more than is strictly necessary – they don’t notice they’re eating. Perhaps someone keeps a packet of cookies at his desk and absentmindedly reaches for them while working through his inbox. Before he knows it, he’s eaten half the pack and it’s only 11:30 am. Or, if someone works in a modern office with snacks dotted around, she picks one up on her way to the bathroom, then another on her way back to her desk. She half notices that it’s tasty, but she’s not actually aware that she ate something she didn’t need to. Twice.

Blink and you miss that moment of choice to eat (or drink). There has to be a link to mindfulness here, right? Mindfulness is about becoming aware; noticing. And, of course, becoming aware of your actions is the first step to being able to carry out different ones.

There are other ways in which mindfulness can contribute to lower calorie consumption. When you’re in a state of choosing how to respond, rather than simply reacting, you’re more likely to make considered eating choices. By eating mindfully – paying attention to your food with all your senses – you become more satisfied, because after all, how can you really be satisfied by something you didn’t even notice you ate? One study has even found that people eat significantly less as a result of being taught how to eat mindfully.

If you’re noticing and enjoying your food, you’re likely to eat it more slowly. Which means you’ll have eaten less by the time your brain becomes aware that your gut is telling you it’s full (a process that takes around 20 minutes). Relish your food and you’ll enjoy more, and eat less. Sounds like a pretty good deal doesn’t it?

Obesity is no doubt a complex problem, but wherever in the world you are, whatever you happen to be eating, that choice remains the same: to eat, or not to eat? If we can be aware for it, we stand a much better chance of making the right decision.

 

Bron: A split-second decision that could change your weight

Verleidingen weerstaan door andere woordkeuze | Shape Magazine

Het weerstaan van verleidingen, is soms enorm lastig! Bijvoorbeeld wanneer een collega trakteert of op een verjaardag. Blijkbaar helpt het om je woorden anders te kiezen bij het afslaan van een traktatie.
In dit artikel blijkt uit onderzoek dat het helpt om te zeggen: “nu niet, misschien later”. In plaats van: “Nee, ik neem nooit meer iets lekkers”.

Geen idee of het werkt, maar ik ga het zeker een paar keer proberen!

Bron: How to Curb Cravings with Just Two Words | Shape Magazine

Informatief: Wat is een crashdieet?

Onderstaande tekst heb ik via bovenstaande bron gevonden, wat voor mij vooral een eye-opener was, was de berekening van wat mijn lijf dagelijks nodig heeft om gewoon te kunnen functioneren.
Ik kwam er gisteren namelijk achter dat ik steeds meer honger begon te krijgen, met name omdat ik nu meer aan het sporten ben.
En omdat ik crashen absoluut niet meer wil, ben ik me meer gaan verdiepen in hoeveel mijn lijf daadwerkelijk nodig heeft.
Crashen heeft er o.a. voor gezorgd dat mijn lijf meer moeite heeft gehad om af te willen vallen, omdat mijn stofwisseling op een zeer laag pitje stond.
Door middel van sporten merk ik dat deze nu weer omhoog schiet. 😀

Bron: Wat is een crashdieet? | DieetVandaag

Er wordt veel gesproken over crashdiëten. Over het algemeen wordt wel aangenomen dat het volgen van een crashdieet ongezond is. Er is ook veel discussie over welk dieet een crashdieet is.
Want wat is precies de definitie van een crashdieet?

Het is moeilijk om een definitie van een crashdieet te geven. Dat komt ook doordat ieder mens anders is. Wat voor de één een waar crashdieet is, is voor de ander een gezond dieet om af te vallen. Het is daarom moeilijk om een definitie aan een crashdieet te geven. Spreken we van een crashdieet bij een dieet waarbij je maximaal 1200 calorieën per dag mag eten, of bij een dieet van 1400 calorieën of bij een dieet van 800 calorieën?

Wat vast staat is dat mensen bij het volgen van een crashdieet minder calorieën binnen krijgen dan ze daadwerkelijk nodig hebben. Het is dus belangrijk dat je precies weet hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft. Een handige rekenmachine waarmee je precies jouw dagelijks energieverbruik kunt berekenen vind je hier.

Het is belangrijk dat je nooit minder calorieën eet op een dag dan je BMR. Deze energie heeft je lichaam namelijk nodig voor de dagelijkse processen om je lichaam draaiende te houden.

Je kunt dus van een crashdieet spreken wanneer het aantal calorieën dat je dagelijks eet, minder is dan het aantal calorieën dan je dagelijks verbruikt zonder dat je iets doet. Dus wanneer je minder calorieën eet dan de basisbehoefte van je lichaam.

De gevolgen van een crashdieet

1. In korte tijd is het gewichtsverlies groot
2. Er kan gemakkelijk een tekort aan voedingsstoffen ontstaan.
3. Spierafbraak vindt plaats, daardoor verlaagd het metabolisme.
4. De stofwisseling gaat op een lager pitje.
5. Het kan zijn dat het lichaam als tegenreactie juist extra vet op zal slaan.

media_xl_3688557

Elke dag een stapje – Review van bfit4life

Gisteren werd ik door een vriendin gewezen op een blog van bfit4life.nl. Ook iemand die, net als ik, de uitdaging is aangegaan van gezond leven, meer sporten en gewicht verliezen.
Maar ook iemand, die al een paar stapjes verder is dan ik. En daardoor ook meer lessen geleerd heeft.
Wat mij vooral heeft geïnspireerd tijdens het lezen van dit blog, zijn de 9 afval lessen.
Hierin wordt vooral beschreven dat het proces er één is van vooral hard werken, doorzetten en keer op keer weer de betere keuze kunnen maken.

Daarnaast is het belangrijk om elke dag een stapje in de goede richting te maken. Met het doel voor ogen, is het goed om te kijken hoe je met kleine bewegingen die kant op kan komen.
Omdat het een nieuwe levensstijl is, die je jezelf aan het aanmeten bent. Is het niet zo dat je dat in één keer voor elkaar hebt. Dat is schier onmogelijk.
Het is een proces met vallen en opstaan.

En toen ik aankwam op de pagina waarbij al mijn smoesjes opgesomd werden, moest ik een beetje gniffelen om mezelf. Het is namelijk heel herkenbaar wat er staat. Ook ik heb meer dan eens geroepen: “Ik heb al van alles geprobeerd, maar niets werkt”. 
Het is ook gewoon zo, dat ik (en velen met mij die zich hier schuldig aan gemaakt hebben) geneigd ben om eventjes heel hard mijn best te doen, me over te geven aan een crash dieet, of even enorm fanatiek ga sporten.
Maar het volhouden en de echte verandering maken, dat is de meest lastige stap.
Het echt kiezen voor je eigen gezondheid en daar niets anders voor opofferen. Het kiezen voor het bank hangen, omdat je zo’n zware dag op het werk gehad hebt. Toch maar een stuk taart nemen, omdat je anders iemand teleur stelt.
Jezelf wijs maken dat je honger hebt, om dat stuk chocolade maar te vergoelijken.

En nog steeds trap ik er regelmatig in bij mezelf. Dus zo makkelijk is het niet om de knop om te zetten. Maar het lezen van dit blog heeft me weer een enorme zet in de goede richting gegeven.

i-can-do-it