Update gewicht & uitdaging

De afgelopen dagen vielen me zwaar. Ik had weer enorme trek om ’s avonds te snacken en in sporten had ik totaal geen zin. Ik zat mezelf in de weg en wist me totaal geen houding te geven. Wat ik ook aan het doen was, het irriteerde me en ik wilde weer meteen iets anders gaan aanpakken. Ik had totaal geen rust!
Dat heeft waarschijnlijk als hoofdzaak dat ik me enorm op zat te winden over de bureaucratie en vooral de tijd die het kost om bepaalde papieren geregeld te krijgen.
Tijd die we niet echt hebben, omdat de ontbindende voorwaarden in het koopcontract niet oneindig lang duren. Stress!!

Gelukkig is het me wel gelukt om me al 4 dagen lang aan mijn nieuwe uitdaging te houden: 5000 stappen per dag zetten.
Over 3 dagen schroef ik het aantal op tot 6000, dus dan ligt er weer een extra uitdaging op me te wachten.
Soms is het al enorm zwaar om aan die 5000 stappen te komen. De hele zondag een beetje rondhangen vanwege verjaardagen en regelzaken, maakt dat je weinig stappen zet. Dus dan maar gewoon ’s avonds in de woonkamer joggen. Het valt me op dat mijn conditie dit al veel langer toelaat. Hooray!

Dan het gewicht. Dat is lange tijd hetzelfde gebleven. Het laagste gewicht was 97,5 en dat is lange tijd weg gebleven. Ik heb enorm moeten worstelen tegen de 3 cijfertjes op de weegschaal. Telkens zat ik net boven en dan weer net onder de 100.
Inmiddels gaat het weer goed. Ik ben 1 januari 2016 begonnen met 100,4 en zit inmiddels aan de 97,9. Nog 4 ons en dan mag ik de vlag weer buiten hangen!

gezond-gewicht-klein

December – een terugblik

December is de maand van reflectie. Een maand van lijstjes en opsommingen.
Ideaal voor mij om hieraan mee te doen, omdat ik in januari van dit jaar begonnen ben met de uitdaging om een andere levensstijl te hanteren, waarbij blijvend gewichtsverlies en een betere conditie het doel waren.

Ik ben dit jaar begonnen met hardlopen, wat helaas niet lang geduurd heeft omdat ik verschrikkelijke last van mijn gewrichten kreeg. Vervolgens ben ik gaan zwemmen en aquafitten. Iets wat ik enorm leuk vond om te doen, maar omdat het zwembad vaak dicht was en je alleen op gezette tijden langs kon komen, was dit niet ideaal voor me.
En nu doe ik aan fitness. Niet de meest spannende sport aller tijden, maar het helpt dat ik het zelf in kan plannen. En het helpt dat ik merk dat mijn conditie gestaag vooruit gaat.

Onlangs was ik aan het helpen om te klussen bij vrienden en waar ik het voorheen hooguit een uurtje vol hield, kon ik het nu bijna een hele dag volhouden.
En toen ik ging wandelen met een collega, vertelde hij dat hij het ook merkt, omdat ik niet meer zo loop te hijgen van uitputting. Wat een vooruitgang!

Ik heb een tijd terug doelen opgeschreven, welke ik graag met jullie doorneem, om mijn vorderingen door te kunnen nemen.
Ben ik inmiddels de gestelde 10 kilo afgevallen die ik voor ogen had dit jaar? Nee. Maar ik ben veel wijzer geworden waar de knelpunten zitten en ben in elk geval 5 kilo afgevallen, iets wat de afgelopen periode heel stabiel gebleven is en waar ik ook heel trots op ben!

De gestelde doelen van dit jaar:

Lichaam

  • Minstens 3x per week sporten.
    Het lukt me niet altijd om 3x per week te sporten, maar ik heb mijn leven momenteel wel zo ingericht dat dit zoveel mogelijk lukt. Momenteel sta ik om 6 uur op, zodat ik op maandag, woensdag en vrijdag om 7.00 uur in de sportschool kan staan.
  • Een aanvulling op het sporten kan zijn wandelen of te fietsen.
    Met het prutweer van de afgelopen periode en het feit dat het na mijn werk al donker is, schiet het wandelen erbij in. Daarnaast pak ik nog te vaak de auto naar mijn zin. (Het helpt wanneer ik de lamp op mijn fiets zou laten maken.
  • Meer gebruik gaan maken van de fiets. De auto dus vaker laten staan.
    Zie boven.
  • Gaan ervaren hoe ik een balans kan vinden tussen beweging en eten. Zeker ook omdat ik af en toe wat extra’s wil kunnen blijven doen, zoals uit eten gaan.
    Ik ben nu van mening dat wanneer ik consistent blijf in het sporten, er ook best wat extraatjes mogen. Ik ben hard op weg om deze balans te vinden, maar merk dat ik hier nog niet volledig ben.
  • Elke keer de trap nemen naar de 3e verdieping. Uitzonderingen zijn zware boodschappen.
    Met momenten gaat dit goed, op andere momenten verzin ik allerlei smoesjes om die trap maar niet op te hoeven. Work in progress!
  • Als alternatief voor eten wanneer ik stress voel, me leren focussen op mijn lijf door na te gaan wat ik nodig heb.
    Hier ben ik hard mee bezig door middel van meditatie. Dit blijft een groot aandachtspunt.
  • Mijn lichaam beter verzorgen door regelmatig verzorgingsproducten te gebruiken die ik fijn vind.
    Ook dit gaat steeds beter. Ik heb mezelf enorm verwend door de producten te kopen die ik fijn vind. 

Geest

  • Mezelf uitdagingen opleggen om me te blijven motiveren.
    Dit blijkt met tijden heel moeilijk. Inmiddels ben ik er ook achter dat het niet enkel in de motivatie zit, maar ook ligt aan hoe je je leven invulling geeft. Je kan nog zoveel motivatie hebben; wanneer je enorme honger hebt en er ligt een chocoladeletter voor je neus; dan ga je een keer overstag.
  • Kleine beloningen aan mezelf geven wanneer ik deze uitdagingen heb behaald. (30x de trap genomen, 30x gaan sporten etc.)
    Dit ging in het begin heel goed. Tot er de klad in kwam en ik dingen als vanzelfsprekend ging ervaren. Aandachtspuntje voor komend jaar!
  • Mijn blog op regelmatige basis bijhouden om mezelf geprikkeld te houden.
    Ja… Sorry lieve kijkertjes! Mijn leven is de afgelopen periode een beetje druk geweest met (vooral leuke) dingen. Daarnaast kan ik mezelf af en toe niet motiveren om nog achter de pc te kruipen na een vermoeiende dag. Maar het helpt me zeker om scherp te blijven, dus dit is opnieuw een aandachtspunt!
  • Zorgen voor voldoende ontspanning in mijn vrije tijd, zodat mijn stress niet te hoog oploopt.
    Door onder andere de meditatie zorg ik voor mijn ontspanning. Maar ook door genoeg leuke dingen in te plannen en te praten over wat mij bezighoudt. Kortom; goed bezig!
  • Kunnen blijven genieten van leuke/lekkere dingen, omdat ik weet dat ik voldoende inzet getoond heb.
    Dit gaat de laatste tijd meestal goed. Voorheen was ik bijzonder streng voor mezelf en wanneer ik dan iets lekkers nam, dan strafte ik mijzelf daarvoor af. Dit werkt totaal averechts, want boosheid naar jezelf toe zorgt ervoor dat je minder lekker in je vel komt zitten en daardoor vervolgens weer meer trek krijgt. 
  • Het lekkere eten/snoepen dan wel kunnen beperken.
    Aandachtspuntje! Het blijft lastig wanneer er een grote schaal met m&m’s voor je neus staat. 
  • Leren omgaan met de smoesjes in mijn hoofd, die ik verzin wanneer ik geen zin heb in sporten of trek heb in lekkers.
    Tjah… Wanneer iemand hier nog een handleiding voor heeft, dan hoor ik het graag! Het blijft lastig om deze te tackelen, dus dit is work in progress. Maar ik probeer de smoesjes voor te zijn, door mijn wekker gewoon om 6 uur te zetten en op te staan. De kans om dan niet te gaan sporten is kleiner dan wanneer ik moe thuis kom van het werk en dan nog zou moeten.
  • Leren alternatieven te hebben wanneer ik stress of verveling voel.
    Gelukkig heb ik deze momenten in de avonduren steeds minder. Voorheen wilde ik rond 8 uur altijd nog wat snacken, maar na het avondeten neem ik doorgaans niets meer. 

Eten/drinken

  • Vooral water en thee drinken. Voorheen dronk ik veel koffie en frisdranken.
    Gelukt! Ik drink nu af en toe nog een bakje koffie, maar dat is er slechts 1 per dag. En frisdranken drink ik thuis niet meer. En wanneer ik het water zat ben, dan doe ik een heel klein beetje siroop erin.
  • Wanneer ik dan toch frisdrank neem (bijvoorbeeld op een feest) wil ik mij beperken tot de light frisdranken.
    Dit gaat goed!
  • Leren wanneer mijn lijf voldoende gegeten heeft. Momenteel probeer ik de porties al te beperken. Wat enorm goed helpt is om mijn partner het bord op te laten scheppen.
    Ook dit gaat geweldig. Ik merk tegenwoordig wanneer ik vol zit. En laat inderdaad mijn partner opscheppen, want die kan prima inschatten hoeveel er in 1 portie past.
  • Geen junkfood meer eten.
    Ik ben er enorm trots op, maar ik kan het me niet meer heugen wanneer ik voor het laatst bij de McDonalds ben geweest. Voorheen was dit mijn guilty pleasure. Zeker wanneer ik alleen thuis was en zelf mijn eten moest maken. Het enige junkfood wat we nu nog eten is misschien eens in de 2 maanden iets van de snackbar.
  • ‘s Avonds niet meer snaaien/snacken wanneer ik me verveel o.i.d.
    Dit lukt doorgaans erg goed! Af en toe heb ik nog zwakke momenten, maar deze weet ik dan meestal prima te beperken tot wat nootjes. (Het helpt wanneer je ook geen lekkernijen in huis hebt.)
  • Elke ochtend ontbijten
    Hoera voor mij! Ik eet elke ochtend braaf mijn ontbijt. Zelfs wanneer ik al om 6 uur op sta vanwege het sporten. 
  • Leren hoe ik me kan beperken qua eten op feesten.
    Deze blijft ook lastig. Soms lukt het prima, andere keren ga ik me te buiten aan blokjes kaas en de m&m’s. Hier wil ik nog een weg in vinden, maar dat komt goed!

blogging-goals

Update gewicht

gewicht 8-8-2015

 

Na een heleboel frustraties over gewicht wat alsmaar hetzelfde bleef, maar ook tevredenheid omdat ik gezien heb hoe het vetpercentage toch gedaald was, heb ik een nieuwe mijlpaal bereikt!
Er is nu 7,5e kilo in 8 maanden tijd verdwenen. Ik lig mooi op schema, want mijn doel is om 10 kilo per jaar kwijt te raken.
Er zijn echt momenten waarop ik enorm verlang naar een crash dieet, om de cijfertjes op de weegschaal eindelijk naar beneden te krijgen, maar ik moet mezelf niet voor de gek houden. Ik ben deze uitdaging niet voor niets aangegaan!
Ik wil op een rustige en gezonde manier afvallen en daar is veel geduld voor nodig.
En laat geduld nou net niet altijd mijn sterkste punt zijn 😉
Maar voor nu: Hoera voor deze nieuwe mijlpaal!

Vorderingen

Sinds 1 januari 2015 ben ik begonnen met de strijd tegen de kilo’s en met name de strijd met mijn gedachten en oude gewoontes.
In het begin van het jaar ging het afvallen langzaam en was ik druk doende om de spoken in mijn hoofd te verjagen. Inmiddels heb ik het gevoel lekker op gang te zijn en door middel van sporten ook echt bezig te zijn met het vormen van mijn lijf.

Ik hoor regelmatig van mensen om me heen dat ze zo goed zien dat ik afgevallen ben. Ik vind dat erg lastig te zeggen, maar ik merk dat ik het bij anderen ook soms erg slecht zie. (Excuses als het me bij jou toevallig niet opviel!)
Daarom wil ik hier graag foto’s plaatsen van mijn vorderingen. Plaatjes zeggen soms meer dan woorden 😉

Voorkant januari 2015

   Voorkant januari 2015 (105,00 kg)

Zijkant januari 2015

Zijkant januari 2015 (105,00 kg)

Voorkant juli 2015

Voorkant juli 2015 (99,10 kg)

Zijkant juli 2015

Zijkant juli 2015 (99,10 kg)

Terugblik Juni

Elke eerste van de maand reflecteer ik op hoe de afgelopen maand is gegaan en aangezien we zojuist in juli gearriveerd zijn, is het weer zover.

Juni was een goede maand voor me!

  • In totaal ben ik 2 kilo afgevallen. Dat is meer dan in de maanden ervoor het geval was. Waarschijnlijk omdat ik een aantal veranderingen heb meegemaakt, die dit veroorzaakt hebben zoals sporten.
  • Ik heb een abonnement op de sportschool genomen. Waarom ik deze keuze gemaakt heb in plaats van het zwemmen lees je hier.
  • Het sporten gaat sowieso lekker. Ik ben veel consistenter in het volhouden en regelmatig gaan dan voorheen. Ik krijg er ook steeds meer zin in en zelfs behoefte aan. Ik merk veranderingen aan mijn lijf, maar ook op geestelijk vlak. Spanningen nemen af en ik voel me positiever in het leven staan.
  • Ik ben druk aan de slag geweest met het reflecteren op de smoesjes die regelmatig ervoor hebben gezorgd dat ik niet ging sporten of meer ging eten. Afgelopen maand is het best goed gelukt om deze de nek om te draaien. Af en toe betrap ik me natuurlijk nog flarden van gedachten die mijn proces kunnen saboteren, maar het is een opluchting dat ze niet meer zo indringend aanwezig zijn.
  • Het omgaan met verleidingen blijft met tijden enorm lastig! Maar ik merk dat het makkelijker is om mezelf af en toe wat lekkers toe te staan zonder schuldgevoel, wanneer ik zo intensief aan het sporten ben. Het blijft een aandachtspunt, want op momenten dat ik trek heb en er staat allerlei lekkers voor mijn neus, is het soms maar moeilijk om nee te zeggen.
  • Qua drinken gaat het perfect. Ik drink veel water en thee. (Met deze warme dagen is het drinken van veel water een makkie.) En heel soms drink ik sterk verdunde ranja of een light drankje. Ik merk dat het drinken van water ook steeds makkelijker word en je simpelweg veel dorst krijgt wanneer je niet regelmatig drinkt. Voorheen kon ik uren zonder drinken, dat is gelukkig niet meer het geval.

Al met al ben ik “dik” tevreden met mijn behaalde resultaten de afgelopen maand. Ik zou tegen mezelf willen zeggen: “Ga zo door!”

 

Awesome

Druk? Druk!

Het duurde even voor ik tijd had om weer wat nieuws te bloggen. Dit keer niet het smoesje druk, om maar ergens onderuit te komen. Nee, ik was namelijk druk bezig om één van mijn belangrijkste doelen te realiseren: Meer sporten.
Onlangs heb ik me aangemeld bij een fitness hier in de buurt, zoals jullie wellicht al gelezen hebben.
Daar ben ik inmiddels drie keer geweest. De eerste keer was een proefles, waarbij ik vooral cardio-toestellen gedaan heb, maar de tweede keer was al een daadwerkelijke intake.

Bij deze intake keken ze naar mijn huidige conditie en mijn uiteindelijke doelen. Ik moet eerlijk bekennen dat de staat van mijn conditie een beetje tegen viel! Maar gelukkig ben ik hard op weg om daar verbetering in te brengen. Met behulp van cardio- en krachttraining, wil ik gaan werken aan verbetering. Het is overigens opvallend hoeveel meer kilocalorieën je verbruikt met het doen van krachttraining dan met cardio. Dat had ik al eerder gehoord ergens, maar toen het me inzichtelijk werd gemaakt verbaasde me het weer.
Vandaag ben ik geweest voor mijn tweede instructiedag. Nog 1x en dan heb ik de drie verschillende routines doorlopen, zodat ik zelfstandig aan die apparaten mag gaan trekken en duwen.

Morgen even een dagje rust. Dan kan mijn spierpijn in volle glorie aanwezig zijn. Gelukkig voelt het heerlijk nadat ik klaar ben. En ik heb goede hoop dat ik met deze routine de voortgang beter kan meten.

Oh ja.. En verder was ik afgelopen vrijdag heel erg “druk” met ontspannen. Samen met een vriendin ben ik naar een sauna geweest en daar zijn we heerlijk tot rust gekomen.
In het restaurant hadden ze verrukkelijke salades en het zweten heeft ons enorm goed gedaan. Want hard werken moet namelijk ook gepaard gaan met beloning en ontspanning.

22 juni

Eerste mijlpaal bereikt!

11391495_1600438563546026_7983972932117841053_n

 

Hoera, De eerste mijlpaal is bereikt!
Als beloning heb ik, op aanraden van een collega, iets gekocht wat symbolisch is voor mijn proces.
Ik heb gekozen voor een bedelarmband van Pandora, vanuit de Essence collectie. Elke bedel heeft zo zijn eigen betekenis, waardoor ik elke fase in het proces van een symbool kan voorzien en hopelijk aan het einde van het geheel een mooie armband overhoud die mijn verhaal vertelt.

Mijn eerste bedeltje zal zijn: Toewijding. (Dedication)
Het heeft me het afgelopen half jaar veel toewijding gekost om zover te komen dat er een knop in mijn hoofd om ging. Een knop die mij doorzettingskracht gaf en de toewijding die nodig is om levensveranderend bezig te zijn. Met als uiteindelijke doel een gezonde levensstijl en gewichtsafname.

478-796047CZ__05314_zoompandora-essence-bracelet

Het plan

Ik ben dit blog gestart om mijn ervaringen rondom mijn langdurige proces rondom afvallen en beweging op te schrijven en te delen. Deels voor steun, deels als reminder aan mezelf. Het tijdsbestek van het plan, zal zo rond de 3 jaar tijd in beslag nemen. Omdat het met name bedoeld is om gedragsverandering in gang te zetten en hopelijk wordt het dan op den duur geen opgave meer, maar een manier van leven.

Ik wil uiteindelijk zo rond de 30 kilo afvallen. Ik wil blijvend afvallen door niet streng te diëten, omdat ik dit in het verleden wel gedaan heb en ik dit niet lang vol blijf houden. Ik verlies motivatie en ervaar daardoor meer stress, wat resulteert in terugvallen in oude gewoontes.
Dit betekent dus dat ik een langdurig proces in wil gaan van verandering. Ik wil leren wanneer mijn lijf voldoende voedingsstoffen binnen krijgt en wat de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging is.
Ik zal anders om moeten leren gaan met spanningen en emoties. En een andere vorm zien te vinden om dit uiting te geven.

Daarom een opsomming van belangrijke doelen die ik wil hanteren om deze verandering door te maken.

Lichaam

  • Minstens 3x per week sporten. Momenteel ga ik 1x per week zwemmen en 2x per week naar aquarobic.
  • Een aanvulling op het sporten kan zijn wandelen of te fietsen.
  • Meer gebruik gaan maken van de fiets. De auto dus vaker laten staan.
  • Gaan ervaren hoe ik een balans kan vinden tussen beweging en eten. Zeker ook omdat ik af en toe wat extra’s wil kunnen blijven doen, zoals uit eten gaan.
  • Elke keer de trap nemen naar de 3e verdieping. Uitzonderingen zijn zware boodschappen.
  • Als alternatief voor eten wanneer ik stress voel, me leren focussen op mijn lijf door na te gaan wat ik nodig heb.
  • Mijn lichaam beter verzorgen door regelmatig verzorgingsproducten te gebruiken die ik fijn vind.

Geest

  • Mezelf uitdagingen opleggen om me te blijven motiveren.
  • Kleine beloningen aan mezelf geven wanneer ik deze uitdagingen heb behaald. (30x de trap genomen, 30x gaan sporten etc.)
  • Mijn blog op regelmatige basis bijhouden om mezelf geprikkeld te houden.
  • Zorgen voor voldoende ontspanning in mijn vrije tijd, zodat mijn stress niet te hoog oploopt.
  • Kunnen blijven genieten van leuke/lekkere dingen, omdat ik weet dat ik voldoende inzet getoond heb.
  • Het lekkere eten/snoepen dan wel kunnen beperken.
  • Leren omgaan met de smoesjes in mijn hoofd, die ik verzin wanneer ik geen zin heb in sporten of trek heb in lekkers.
  • Leren alternatieven te hebben wanneer ik stress of verveling voel.

Eten/drinken

  • Vooral water en thee drinken. Voorheen dronk ik veel koffie en frisdranken.
  • Wanneer ik dan toch frisdrank neem (bijvoorbeeld op een feest) wil ik mij beperken tot de light frisdranken.
  • Leren wanneer mijn lijf voldoende gegeten heeft. Momenteel probeer ik de porties al te beperken. Wat enorm goed helpt is om mijn partner het bord op te laten scheppen.
  • Geen junkfood meer eten.
  • ’s Avonds niet meer snaaien/snacken wanneer ik me verveel o.i.d.
  • Elke ochtend ontbijten
  • Leren hoe ik me kan beperken qua eten op feesten.